2. Utilizați mașina de scărișor ca scară de scădere în greutate.

Scări alpiniști pierdere în greutate

Scara alpinism beneficiile pentru sănătate

Pierderea în greutate Exercițiul de cățărare pe scări este excelent pentru mai multe scopuri. Vedeți în acest articol complet, cum să îl folosiți în antrenament! Scările de alpinism pot fi un exercițiu? Da și cei buni! Pentru mai multe scopuri, scările de alpinism pot fi foarte utile.

Stair Climber beneficiază de culturism

Cu toate acestea, ca și în cazul oricărui antrenament, trebuie luate unele îngrijiri. Simpla găsire a unei scări și urcarea în sus și în jos nu vă vor aduce rezultate și, de asemenea, pot provoca vătămări. Scara de formare este o strategie optimă, dacă este bine executată. Exerciții scări de alpinism, cum să le faceți corect? Primul punct în exercitarea scărilor de alpinism este postura. Ar trebui să urcați pe scări cu trunchiul în poziție verticală, cu paletele umărului contractate și păstrând curburile coloanei vertebrale.

Mulți oameni consideră dificilă urcarea pe scări fără a privi în jos. Prin urmare, este important să începeți herbalife slabire, astfel încât organismul să se adapteze mișcării.

scări alpiniști pierdere în greutate

De asemenea, este important să purtați un adidativ adecvat, de preferință cu un sistem de amortizare bun. Deoarece este normal ca vârful piciorului să aibă primul contact cu solul, această parte a pantofului are nevoie și de o bună amortizare.

În afară de asta, nu are secrete, este să urci scările în mod normal, în funcție de scopul tău de antrenament. Da, practică.

Alpinism scari pana la 8 poveste pentru a reduce greutatea?

Trebuie să vă confruntați cu scările de cățărare ca un antrenament, sporind intensitatea și căutând noi stimuli. Scara alpinism, care sunt beneficiile? Urcarea pe scări este un exercițiu foarte intens. Avem o proiecție verticală care face ca organismul să facă mai multă forță pentru mișcare. În acest sens, este fantastic pentru obiective cum ar fi pierderea în greutate și fitness îmbunătățit.

Urcă scările devin subțiri? Da, dacă ați făcut-o corect, scările de cățărare sunt excelente pentru pierderea în greutate. În primul rând, deoarece este un exercițiu intens, cu arderea calorică ridicată.

Efectuați un antrenament pentru alpinist dacă se îmbolnăvește de eliptice. Cum să creezi un antrenament pentru alpinist pentru scări pentru beneficii maxime Când vine vorba despre echipamentele de fitness standard pe care le veți găsi în aproape fiecare sală de sport, un alpinist se află în vârful listei. De obicei, este undeva între eliptice și benzi de alergare, dar aparatul cardio poate fi și un instrument uimitor de formare a forței. Este destul de ușor să folosești - un pas care nu se încheie niciodată în fața altuia - și să iei scările pentru a-ți face pașii zilnici este important pentru controlul greutății și pentru construirea unui corp inferior inferior, nu?

În al doilea rând, îmbunătățește condiționarea aerobă, care va influența direct arderea caloriilor. Dar pentru ca tu să devii subțire cu scări de alpinism, trebuie să: - Cel puțin 3 antrenamente pe săptămână; - Dacă este o pregătire pentru timp, cu o intensitate moderată, cel puțin 30 de minute; - Lucrați cu variații de intensitate, astfel încât corpul să nu intre pe un platou de dezvoltare.

  • Mai mult decât pierderea în greutate, Alpinism sau rularea pe scări timp de zece minute.
  • Pagina principala » Sport și fitness » Care sunt beneficiile pentru sănătate ale scărilor de alpinism?
  • Cum să pierdeți în greutate în perioada
  • Pagina principala Avantajele Stair Stepper O mașină de exerciții staționare care a adus o revoluție antrenamentului pentru corpul inferior este un alpinist de scări sau un pas cu scări.
  • Хочу принести извинения, - проговорил Макс, протянув руку, - я позволил страху и разочарованию овладеть .
  • Softball vă face să pierdeți în greutate

Puteți face antrenamentul de a urca scări în diferite moduri atunci când scopul este pierderea în greutate. Una dintre posibilități este HIIT!

scări alpiniști pierdere în greutate

HIIT de formare de scări de alpinism Dacă puteți deja scări alpiniști pierdere în greutate faceți formarea de scări de alpinism fără dificultăți majore de mișcare, puteți paria pe HIIT pentru a stimula slăbirea. Există modalități diferite de a face acest lucru.

Cel mai important lucru este să menținem caracteristica trăsăturilor intermitente.

Urcător de scări înainte și după

O sugestie este metoda Tabata. Putem folosi alte protocoale HIIT cu momente de intensitate mare.

Pierdere garantata in greutate RO

Aici merită evaluat individualitatea dvs. O altă formă de HIIT, care poate fi folosită, este să urcați scările la viteză mare și să mergeți în jos. Acest lucru se aplică foarte bine în spațiile în care nu există atât de mulți pași, pentru o formare mai îndelungată de urcare.

Cățărări scări întărește coapsele și fesele! Un alt avantaj al scărilor de alpinism este acela că întărește și tonifică glutele și coapsele. Vezi bine, întăriți și nu hipertrofia. Stimularea scărilor de alpinism este interesantă pentru creșterea tonusului dvs. Principalele mușchi care vor fi prelucrate pe scări sunt coapsele cvadriceps și hamstringsglutele și vițeii.

Idealul în acest caz este de a completa antrenamentul de întărire cu exerciții pentru complexul de bază în principal abdomen și lombar și membrele superioare. Cu toate acestea, există și alte posibilități.

scări alpiniști pierdere în greutate

La început, dacă sunteți începător, începeți cu elementele de bază: mergeți în sus și în jos pe scări până când se ajunge la un timp prestabilit. Faceți asta, intensificându-vă constant, pas cu pas.

Dacă luați mai puțin decât arzi, veți pierde în greutate. Există o mulțime de calculatoare acolo pentru a găsi cifrele de care aveți nevoie pentru consum. Exercițiul, prin el însuși, nu arde multe calorii în general. Desigur, alerga timp de 20 de minute și veți reuși să ardeți de calorii, dar veți obține asta într-un sandwich de mic dejun și este foarte ușor, dacă nu numărați lucrurile, să mâncați mai mult decât arziți. Beneficiul principal al exercițiului este că, la un anumit nivel de exercițiu moderat, organismul procesează mai eficient alimentele, ceea ce reduce impactul asupra sănătății al unor lucruri cum ar fi consumul de mai multe grăsimi în dieta dvs.

Va veni un punct în care acest lucru va deveni ușor. În acest caz, putem crește intensitatea și timpul.

Rularea pe stomacul gol pentru pierderea în greutate

Pentru a crește intensitatea, urcați mai sus sau faceți salt cu un pas până la doi pași. Aveți întotdeauna mare grijă de problema de securitate. Puteți să urcați pe scări până la capăt și apoi în jos, să urcați pe niște scări și să mergeți în jos, să urcați mai mult și să mergeți în jos și așa mai departe. Este important ca, dacă faceți acest lucru, creșterea va crește treptat. De exemplu, urcați un zbor de scări, mergeți în jos.

Apoi urcați două trepte de scări, mergeți din nou în jos. Apoi urcați cu 3 scări alpiniști pierdere în greutate de trepte și mergeți în jos. Astfel, creșteți intensitatea antrenamentului și obțineți mai multe rezultate. Sculitorul este un bun simulator? Da, permite un antrenament intens.

Are un punct negativ: nu există o coborâre. Prin aceasta, suntem fără faza excentrică a mișcării. Prin urmare, este interesant de a pune cele două împreună, astfel încât să aveți un stimulent mai complet.

scări alpiniști pierdere în greutate

Dar totul va depinde de individualitatea și nevoile tale. Dacă deja faceți alte antrenamente și doriți doar un exercițiu aerobic, simulatorul de scară este o alternativă excelentă. Cățărările scărilor sunt ușor și la îndemâna tuturor. Asta este, nu există scuze pentru a nu exercita. Dacă aveți probleme cu osul, mușchii sau ligamentele, discutați cu medicul înainte de a începe antrenamentul. Aveți întotdeauna îndrumarea unui profesionist bun.

scări alpiniști pierdere în greutate

Antrenament bun!