Pierde greutatea în somn. Cum pierderea în greutate poate îmbunătăți somnul și reduce apnee

Somnul: motivul surprinzător că nu vă puteți pierde greutatea by Lisa Lillien, cunoscută și ca "Fată de foame" Share on Facebook Share on Twitter Somn: Mulți dintre noi știu că avem nevoie de mai mult, dar nu-i facem o prioritate.

Nu pot vărsa acele lire sterline?

Preferam sa pastram ceasul in plus, sa urmarim un episod sau sa facem mai multe inainte sa-l sunam o noapte. Dar dacă scăderea în greutate este importantă pentru dvs. De ce este somnul atat de important pentru pierderea in greutate? Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor 1 din 3 adulți sunt lipsiți de somn.

În medie, avem nevoie pierde greutatea în somn cel puțin 7 ore de somn pe noapte.

1. B complexul pierde în greutate
2. Eco subțire minceur
3. Pierderea personală
4. Somnul și greutatea noastră se plimbă de mână - iată de ce!
5. Pot avea chlamydia să vă facă să pierdeți în greutate

Ai obtinerea ta? Dacă nu, ar putea să vă puneți sănătatea în pericol.

Cum poate pierde greutatea să vă îmbunătățiți somnul by Brandon Peters, MD, medic de certificat de bord Share on Facebook Share on Twitter De la Snoring la Sleep Apnea, pierderea de greutate poate ajuta Probabil recunoașteți dacă trebuie să pierdeți o greutate, dar cum ar putea scădea în greutate pierderea în greutate? Și cât de mult trebuie să pierzi?

Există motive evidente pentru care privarea de somn poate împiedica scăderea în greutate. Este mai puțin probabil să apăsați sală de gimnastică dacă sunteți obosit și nopțile târzii conduc adesea la mai multe alimentații și alegeri alimentare slabe. Dar există și un motiv biologic real. Mai puțin somn vă lasă fizic mai foame.

Acest lucru se datorează faptului pierde greutatea în somn au doi hormoni: ghrelin și leptină. Ghrelin semnalează foamea și leptina o oprește.

Dar studiile arată că atunci când dormi lipsiți, produceți mai mult ghrelin și mai puțin leptină. Iar când se întâmplă acest lucru, corpul dumneavoastră nu poate folosi în mod adecvat insulina. Ai nevoie de dovada?

Studiile nenumărate au arătat corelația dintre obezitate și lipsa de somn. Deci, nu vă sabotați eforturile de scădere a greutății prin înghițirea somnului!

Turcia are această reputație deoarece conține aminoacidul Tryptofan, despre care se știe că provoacă somnolență. Și veți deveni și mai somnolent când împerecheați curcanul cu carbohidrați, pentru că sunt, de asemenea, cunoscuți că vă fac somnolenți.

Încearcă să faci minise de carne de porc cu curcan și ovăz pentru a te trezi în acel stare somnoros. Alte produse alimentare care conțin triptofan includ creveți, semințe de chia și ouă. Exercițiu Stiu; ești prea obosit!

• Legătura dintre somn și pierderea în greutate
• Pierdeti in greutate in timpul somnului
• Vezi mai multe articole din categoria stiinta-sanatate Medicul susţine că cei care urmează dieta slăbesc în jur de patru kilograme în prima săptămână, la fel fiind în fiecare săptămână ulterioară, un kilogram fiind pierdut în timpul somnului.

Dar ciclul trebuie să fie spart. Exercitarea vă va ajuta să dormiți mai bine la sfârșitul zilei.

Somnul: motivul surprinzător că nu vă puteți pierde greutatea

Alegeți oricare dintre orele din zi funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă nu sunteți tipul de sală de gimnastică, faceți niște case de casă! Sau stoarceți-vă într-o anumită ardere de calorii chiar în bucătărie.

Stabiliți o rutină Wind-Down Deveniți o creatură a obiceiului - în acest fel, corpul dvs. Poate sorbiți o ceașcă de ceai sau faceți o baie caldă - ambele vă vor ridica temperatura corpului și apoi o veți aduce în jos, semnând corpului dvs. Spray parfum lavandă în dormitor - sa dovedit că induce somnul.

Și opriți dispozitivele! Creierele noastre sunt stimulate de luminile puternice ale iPad-urilor, iPhones, iPod-urilor și agendelor I-need-to-watch-one-more-episode.

Mai mult somn pentru a pierde mai mult in greutate

Nu mâncați o masă grea în apropierea timpului de nopți Nu doriți ca corpul dvs. Acest lucru ar putea duce la disconfort, ceea ce va face mai greu pentru tine să renunți.

La fel ca și în cazul exercițiilor fizice, evitați să mâncați o masă mare cu două-trei ore înainte de a vă culca. Dacă aveți una din acele zile noi toți facem și găsiți-vă înfometat chiar înainte să doriți să dormiți, să mâncați ceva ușor.

Noapte buna! Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!

Sus - Dormiti suficiente ore. Cei mai multi dintre oameni au nevoie de ore de somn pe noapte. Totusi, cel mai bun mod de a sti daca sunteti odihniti, este de a observa nivelul de energie resimtit pe tot parcursul unei zile.

Related Content.