Cum să slăbești fără să-ți fie foame

Mâncați sănătoși dar nu puteți pierde în greutate

Avertizare În ciuda faptului că este necesar să slăbești pentru a menține un stil de viață sănătos, mulți oameni se tem de gândul de a urma o dietă, deoarece nu vor să-i fie foame. Cu toate acestea, cu unele cunoștințe și ceva efort, puteți pierde în greutate fără a vă simți foame.

donkey lovituri pentru pierderea în greutate

Pași Metoda 1 din 3: Alegeți alimentele care vă ajută să rămâneți plini Controlul caloriilor. Caloriile sunt o parte importantă a gestionării greutății, dar nu vor aduce beneficii organismului dacă caloriile nu provin din surse alimentare nutritive.

Ar trebui să obțineți calorii numai din alimente bogate în nutrienți, astfel încât să puteți mânca mult și să adăugați substanțe nutritive pentru a vă menține corpul sănătos.

Ce sa mananci daca incerci sa slabesti?

De exemplu, există aproximativ de calorii în de grame de cartofi prăjiți în magazinele de fast-food. Cu toate acestea, g piept de pui conține doar de calorii. Multe vitamine precum vitamina B, vitamina C, fierul și magneziul se găsesc și în alimentele bogate în proteine.

Adesea, ne trucuri de a slabi rapid fi foame pentru că nu avem suficiente nevoi nutriționale.

Prin urmare, trebuie să vă creșteți aportul de proteine, carbon-hrați și grăsimi sănătoase.

pierderea în greutate ultimatum

Alimentele cu conținut scăzut de glicemie și bogate în fibre vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp, împiedică digerarea foamei mai lent decât cerealele rafinate și ajută la reglarea zahărului din sânge. În schimb, carbohidrații cu conținut ridicat de amidon trimit semnale către organism pentru a stoca grăsimea. Evitați cât mai mulți carbohidrați rău dacă doriți să vă controlați apetitul.

magazinul a cumpărat băuturi în greutate

În loc de alimente bogate în glicemie, cum ar fi orezul alb, cereale instant, amidon de porumb, pâine albă, cartofi la cuptor și porumb, mâncați alimente cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi orezul brun, ovăz tăiat și făină de tărâțe.

Alegeți alimente care vă ajută să rămâneți plini. Faceți o listă cu alimentele pe care le puteți încorpora în dieta dumneavoastră.

Video: 5 CULTURIȘTI CARE AU ABUZAT DE SYNTHOL 2021, Iunie

Apoi, gândiți-vă la modul în care le veți folosi și apoi cumpărați pe lista corectă. Legumele care sunt atât sărace în calorii, cât și pline pentru perioade lungi de timp includ: spanac, broccoli, roșii și morcovi.

Incorporați aceste legume în salate și ca garnitură la fiecare masă. Legumele vor contribui la furnizarea nutrienților, cum ar fi vitaminele și mineralele esențiale în mese. Fructele cu conținut scăzut de calorii, care se umple rapid, includ fructe de pădure și mere.

Mănâncă fructe proaspete pe tot parcursul zilei pentru a oferi energie și a reduce caloriile. Mâncați sănătoși dar nu puteți pierde în greutate animal cu umplere rapidă include lapte fără grăsimi și brânză de vaci fără grăsimi.

Carbohidrații sănătoși, saturați, includ orezul brun, quinoa și pâinea integrală. Evitați consumul de sodă și băuturi răcoritoare. În schimb, bea multă apă. Uneori, senzația de foame poate fi un semn că ești deshidratat.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Apa potabilă va ajuta la controlul foametei și la reducerea semnificativă a foametei. Fără aceste alimente în casa ta, vei avea mai puține pofte. Mâncați un mic dejun hrănitor.

Multe alimente pentru micul dejun conțin prea mulți carbohidrați și prea puține proteine, ceea ce îți face foame rapid. Aflați cum să mâncați într-un spațiu relaxant.

cel mai bun supliment usn pentru pierderea în greutate

Luați cel puțin 20 de minute pentru a mânca o masă sau o gustare. Mănâncând încet îi dă creierului tău timp să semnaleze că ești plin. Mâncarea lentă te ajută să eviți să mănânci mai mult decât ai nevoie. Mănâncă câteva mese mici pe zi. Ar trebui să înlocuiți 3 mese mari cu 6 mese mici pe zi. Există dovezi care sugerează o asociere între consumul regulat și IMC scăzut.

ENERGIZARE ȘI HIDRATARE

Se crede că a mânca regulat te face să te simți plin pe tot parcursul zilei, deoarece nivelul tău de energie și glicemia vor fi mai stabile. Proteinele trebuie incluse în fiecare masă și gustare. Acest lucru vă va menține mai plin mai mult timp. Fasolea, carnea slabă și nucile sunt bogate în mâncați sănătoși dar nu puteți pierde în greutate.

Cum să slăbești într-o săptămână - Sfaturi simple de urmat acasă

Încercați să mâncați gustări ca brânza proaspătă înainte de a merge la culcare. Este nevoie de mai mult timp pentru ca organismul să descompună proteina cazeinei din brânză; astfel, metabolismul are loc toată noaptea. Înlocuiți deserturile dulci cu fructe.

Nu programele de pierdere în greutate vă spun exact ce ar trebui să fie planurile dvs. Nu există o dietă magică. Există vreun avantaj în postul de a pierde în greutate?

Un singur răsfăț poate strica efortul pentru o săptămână întreagă. De exemplu, o felie de tort de brânză conține peste de calorii. În schimb, dacă vrei să mănânci dulce, mănâncă o bucată de fruct.

Deserturile dulci conțin adesea carbohidrați care sunt nesănătoși pentru corpul tău, ceea ce îți face foame rapid. Dacă doriți un tratament rece, încercați struguri congelați sau afine. Alternativ, puteți purea o banană și puteți adăuga o linguriță de miere de cafea pentru a vă bucura.

Nu mâncați seara: un obicei bun de a pierde în greutate?

Limitați să mâncați afară: Restaurantul se concentrează doar pe servirea mâncărurilor delicioase, nu a alimentelor sănătoase. Nu numai că te face să fii atras de mâncarea proastă, dar și să mănânci afară îți mărește capacitatea de a comanda excesul de calorii. De exemplu, puiul la grătar de rozmarin și usturoi la multe restaurante conține de calorii; Când mâncați feluri de mâncare suplimentare, puteți încărca până la peste de calorii pe masă, fără să știți.

fiziologie în spatele arderii grăsimilor

Calculați-vă IMC indicele de masă corporală pentru a evalua dacă greutatea dvs. IMC este o măsură a grăsimii corporale bazată pe înălțime și greutate.

Ce faceți atunci când încercați să scăpați în greutate? Video: Chiar trebuie sa bem minimum 2 litri de apa pe zi? Dacă este vorba de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar dacă este o dietă bogată în grăsimi, fructe și legume, atunci da, este mai bine decât un twinkie; Ce sa mananci daca incerci sa slabesti?

Rețineți că, deși nu este un exemplu perfect de greutate un pic confuz atunci când este combinat cu masa muscularăIMC este văzut ca o estimare relativ adecvată. Nu ar trebui să încercați să slăbiți dacă greutatea dvs. Un IMC mai mic de 18,5 este considerat subponderal. Un IMC de 18,99 este considerat greutate normală.

Un IMC de ,99 este considerat supraponderal.

  1. Iată care sunt cei mai eficienţi paşi pentru a slăbi rapid: Țin o dietă dar nu scad în greutate - unde greșesc?
  2. Articole recomandate Pierderea în greutate într-o săptămână este posibilă dacă faci schimbările corecte în obiceiurile tale și adopți un mod de viață sănătos.

Un IMC de ,99 este considerat a fi obezitatea de nivel 1. Un IMC între 35 și 39,99 este considerat obezitate din categoria 2. Un IMC peste 40 este considerat obezitate. Calculați câte calorii puteți mânca. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă cunoașteți rata metabolică bazală BMR. BMR arată câte calorii arzi pe zi când nu faci nimic. Acest indice se bazează pe greutate, înălțime, vârstă și sex. BMR-ul fiecărei persoane va fi diferit.

De exemplu, o femeie în vârstă de 50 de ani, înaltă de cm și cântărind 45 kg, a ars doar de calorii. În schimb, o femeie de 20 de ani, înaltă de cm și cântărind 90 kg, arde de calorii atunci când nu face nimic.

Cum să slăbești fără să-ți fie foame

Reglați BMR pentru nivelul de activitate. Cantitatea de calorii arsă de corp în fiecare zi va varia în funcție de nivelul de activitate. Cu cât ești mai activ, cu atât metabolismul va fi mai rapid și cu atât arzi mai multe calorii. Puteți utiliza ecuația Harris Benedict pentru a calcula câte calorii arde de fapt corpul dumneavoastră într-o zi.

Rezultatele vă vor spune câte calorii trebuie să adăugați pentru a vă menține greutatea actuală. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a slăbi. Există aproximativ de calorii în 0,5 kg de grăsime, deci pentru fiecare de calorii pe care le arzi, vei pierde 0,5 kg.

Sunt morcovi sanatosi pentru tine cand incerci sa slabesti?

Ar trebui să reduceți aportul caloric actual la de calorii pe zi, dar nu mai puțin de de calorii pe zi pentru femei și nu mai puțin de de calorii pe zi pentru bărbați.

Puteți mânca cu de calorii mai puțin și puteți arde încă de calorii prin exerciții fizice. Rețineți că cu cât greutatea este mai mică, cu atât este mai lungă perioada de slăbire sănătoasă.

Deci trebuie să ai răbdare. Încercați ceva ce nu ați mai încercat până acum.