Grăsimea uriașă de burtă pierde

• 6 MODURI SIMPLE DE A PIERDE GRĂSIMEA DIN BURTĂ, PE BAZA ȘTIINȚEI - WEIGHTMANAGEMENT -
• Cele mai bune băuturi pentru a pierde grăsimea din burtă
• Stresul poate produce ronţăieli compulsive.
• Pierdere în greutate maxilar mai definit
• Pierdeți adolescenții cu grăsime din burtă - Pierdeți grăsimea cu vărsături pentru adolescenți

Grăsimea abdominală este un tip deosebit de dăunător. Cercetările sugerează legături puternice cu boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă 1.

Cum scapi de burtă. Ce este recomandat să mănânci pentru a scăpa de burtă

Din acest motiv, pierderea acestei grăsimi poate avea beneficii semnificative pentru sănătatea și bunăstarea ta. Îți poți măsura grăsimea abdominală măsurând circumferința din jurul taliei cu o bandă.

Măsurile de peste 40 cm cm la bărbați și 35 cm 88 cm la femei sunt cunoscute sub numele de obezitate abdominală 2.

Anumite strategii de slăbit pot viza țesutul adipos mai mult decât alte zone ale corpului. Iată 6 cla folosit pentru pierderea în greutate bazate pe dovezi de a pierde grăsimea din burtă. Evitați zahărul și băuturile îndulcite cu zahăr Alimentele cu zahar adaugat sunt rele pentru sănătatea ta.

Mâncarea multor din aceste tipuri de alimente poate provoca creștere în greutate. Studiile arată că adăugarea de zahăr are efecte unic nocive asupra sănătății metabolice 3.

6 MODURI SIMPLE DE A PIERDE GRĂSIMEA DIN BURTĂ, PE BAZA ȘTIINȚEI - WEIGHTMANAGEMENT - 2021

Numeroase studii au indicat că excesul de zahăr, în mare parte datorită cantităților mari de fructoză, poate duce la acumularea de grăsimi în jurul abdomenului și a ficatului 6. Zahărul este jumătate glucoză și jumătate fructoză. Când mănânci mult zahăr adăugat, ficatul este supraîncărcat cu fructoză și este obligat să-l transforme în grăsime 4, 5.

Unii cred că acesta este principalul proces din spatele efectelor dăunătoare ale zahărului asupra sănătății. Crește grăsimea abdominală și grăsimea hepatică, ceea ce duce la rezistența la insulină și la diverse probleme metabolice 7. Zahărul lichid este mai rău în această privință. Creierul nu pare să înregistreze calorii lichide în același mod ca și caloriile solide, așa că atunci când beți băuturi îndulcite cu zahăr, ajungeți să mâncați mai multe calorii totale 8, 9.

Încercați să minimalizați cantitatea de zahăr din dieta dvs. Aceasta include băuturi îndulcite cu zahăr, soluții zaharoase, sucuri de fructe și diverse băuturi cu conținut ridicat de zahăr.

Încercați aceste băuturi sănătoase pentru a ajuta la pierderea grăsimii din burtă

Citiți etichetele pentru a vă asigura că produsele nu conțin zaharuri rafinate. Chiar și alimentele comercializate ca alimente de sănătate pot conține cantități semnificative de zahăr. Rețineți că nimic din toate acestea nu se aplică fructelor întregi, care sunt extrem de sănătoase și au o multime de fibre care atenuează efectele negative ale fructozei. Mănâncă mai multe proteine Proteina poate fi cel mai important macronutrient pentru pierderea în greutate.

Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. Proteina nu numai că vă poate ajuta să slăbiți, dar vă poate ajuta și să evitați redobândirea în greutate Proteinele pot fi deosebit de eficiente în reducerea grăsimilor abdominale.

Un alt studiu a indicat că proteina a fost legată de o șansă semnificativ redusă de câștig de grăsime abdominală de peste 5 ani la femei Acest studiu a legat, de asemenea, glucide rafinate și uleiuri la mai multe grăsimi abdominale și legături de fructe și legume la grăsimi reduse.

Prin urmare, aceasta poate fi o gamă bună de încercat. Încercați să vă măriți aportul de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă întregi, pește, leguminoase, nuci, carne și produse lactate. Când urmați o dietă vegetariană sau vegană, consultați acest articol despre cum vă puteți crește aportul de proteine.

• Cum Scapi De Burtă. Ce Trebuie Să Mănânci Pentru A Scăpa De Burtă | Libertatea
• Cum să elimini grăsimea din burtă și părți - Cereale
• De fapt, faptul că are multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
• Salata de morcovi pt slabit
• E timpul sa dai burta jos! 4 reguli simple, cu efect rapid - Pierde burta grăsime cât mai repede

Mănâncă mai puțini carbohidrați Mâncând mai puține grăsimea uriașă de burtă pierde este un mod foarte eficient de a pierde grăsime. Aceasta este susținută de numeroase studii.

Cum poți să scapi ușor de grăsimea de pe burtă. Sfatul prețios al unui celebru nutriționist

Când oamenii taie carbohidrați, pofta de mâncare scade și pierd în greutate Mai mult de 20 de studii randomizate controlate au arătat acum că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duc uneori la pierderi în greutate de ori mai mari decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi 19, 20, Acest lucru este valabil chiar și atunci când cei din grupurile cu conținut scăzut de carbohidrați au voie să mănânce grăsimea uriașă de burtă pierde doresc, în timp ce cei din grupele cu conținut scăzut de grăsimi sunt restricționate în calorii.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați conduc, de asemenea, la reduceri rapide ale greutății apei, ceea ce oferă oamenilor rezultate rapide. Oamenii observă adesea o diferență la scară în zile. Studiile care au comparat dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi indică faptul că consumul scăzut de carbohidrați reduce în mod specific grăsimea din abdomen și din jurul organelor și ficatului 22, Acest lucru înseamnă că o parte din grăsimea pierdută pe parcursul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este grăsime abdominală dăunătoare.

Pierde adolescenții grași din burtă. Cum pot adolescenții să slăbească? - Gust original

Trebuie doar să evitați glucidele rafinate - cum ar fi zahărul, bomboanele și pâinea albă - ar trebui să fie suficiente, mai ales dacă vă mențineți aportul ridicat de proteine. Dacă obiectivul este să scadă rapid în greutate, unii oameni își reduc aportul de carbohidrați la 50 de grame pe zi. Acest lucru îți pune corpul în ketoză, o stare în care corpul tău începe să ardă grăsimi, deoarece combustibilul principal și pofta de mâncare sunt reduse. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au multe alte beneficii pentru sănătate, pe lângă pierderea în greutate.

De exemplu, aceștia pot îmbunătăți semnificativ sănătatea persoanelor cu diabetici de tip 2 Mănâncă alimente bogate în fibre Fibrele dietetice sunt în mare parte substanțe vegetale indigestibile. Mâncarea multă fibră poate ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, tipul de fibră este important. Se pare că mai ales fibrele solubile și vâscoase au un efect asupra greutății tale.

Cum să elimini grăsimea din burtă și părți

Acest gel poate încetini dramatic mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv. De asemenea, poate încetini digestia și absorbția substanțelor nutritive. Rezultatul final este o senzație prelungită de plinătate și apetit redus Aceasta implică faptul că fibrele solubile pot fi deosebit de eficiente la reducerea grăsimilor dăunătoare ale burtei.

Cel mai bun mod de a obține mai multe fibre este să mănânci o mulțime de alimente vegetale, inclusiv legume și fructe. Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă bună, precum și unele cereale, cum ar fi ovăzul integral.

Puteți încerca, de asemenea, să luați un supliment de fibre precum glucomannanul. Aceasta este una dintre cele mai vâscoase fibre alimentare, iar studiile sugerează că poate ajuta la pierderea în greutate 29, Este important să discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a introduce acest sau orice supliment în regimul dvs. Exercițiu regulat Exercițiile fizice sunt printre grăsimea uriașă de burtă pierde mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește șansele de a duce o viață lungă, sănătoasă și de a evita bolile.

A ajuta la reducerea grăsimii abdominale este printre beneficiile uimitoare pentru sănătate ale exercițiului fizic. Aceasta nu înseamnă să faci exerciții abdominale, deoarece reducerea locului - pierderea grăsimii într-un singur loc - nu este posibilă.

Fundal hormonal Nivel de stres Unii factori pot fi controlați, alții necesită o acțiune decisivă. Cu toate acestea, prin monitorizarea regimului alimentar și a nivelului de stres și exerciții fizice în mod regulat, puteți elimina acasă grăsimea din burtă și din partea laterală. Stresul este una dintre principalele cauze ale grăsimii în talie.

Într-un studiu, 6 săptămâni de antrenament doar mușchii abdominali nu au avut un efect măsurabil asupra circumferinței taliei sau a cantității de grăsime din cavitatea abdominală Antrenamentul în greutate și exercițiile cardiovasculare vor reduce grăsimile în întregul corp.

Exercitiile aerobe - cum ar fi mersul, alergatul si inotul - pot permite reduceri majore ale grasimilor abdominale 32, Un alt studiu a constatat că exercițiile fizice au împiedicat complet oamenii să-și recapete grăsimea abdominală după pierderea în greutate, ceea ce implică faptul că exercițiile fizice sunt deosebit de importante în timpul menținerii greutății Exercițiile fizice duc, de asemenea, la o inflamație redusă, niveluri mai scăzute ale glicemiei și îmbunătățiri ale altor probleme metabolice asociate cu excesul de grăsime abdominală Urmăriți-vă aportul alimentar Majoritatea oamenilor știu că ceea ce mănânci este important, dar mulți nu știu în mod specific ce mănâncă.

Urmărirea aportului alimentar nu înseamnă că trebuie să cântăriți și să măsurați tot ceea ce mâncați. Urmărirea aportului din când în când timp de câteva zile la rând vă poate ajuta să realizați cele mai importante domenii pentru schimbare.

Burtă pentru pierderea de grăsime.

Consultați aceste articole aici pentru un calculator de calorii și o listă de instrumente și aplicații online gratuite pentru a urmări ce mâncați. Linia de jos Grăsimea abdominală sau grăsimea din burtă este legată de un risc crescut de anumite boli. Pentru mai multe sfaturi despre pierderea în greutate, citiți despre 26 de strategii de pierdere în greutate bazate pe dovezi aici.