Glamour pierdere în greutate lume

Dieta DASH este excelentă pentru pierderea în greutate, deci de ce nu o urmează nimeni? Deoarece practic nu există grupuri de alimente în afara limitelor, DASH oferă mult mai multă flexibilitate decât alte planuri populare de dietă. De asemenea, poate ajuta la glamour pierdere în greutate lume în greutate și la menținerea în greutate, având în vedere accentul pus pe starea generală de sănătate. Cu toate calitățile sale lăudabile, ați crede că toată lumea ar urma un plan de dietă DASH.

Cum ar putea fi aceasta? Să aruncăm o privire mai atentă asupra dietei DASH pentru a afla singuri. Ce este dieta DASH?

Dieta a fost dezvoltată dintr-un studiu realizat de Institutul Național de Sănătate, după ce cercetătorii au observat că vegetarienii tindeau să aibă rate mai mici de tensiune arterială crescută. Înțelegând că aportul de sodiu a afectat tensiunea arterială, cercetătorii au crezut, de asemenea, că aceste niveluri pot fi, de asemenea, afectate de alți nutrienți din dietele pe bază de plante. Intrați în dieta DASH.

Când indivizii au urmat acest plan alimentar, cercetătorii au văzut reduceri dramatice ale nivelului tensiunii arteriale. Astăzi, planul alimentar este recomandat pentru prevenirea și tratarea hipertensiunii arteriale și a bolilor de inimă - și a fost legat de scăderea deteriorării oaselor, îmbunătățirea sensibilității la insulină și posibila reducere a riscului pentru unele tipuri de cancer.

Cum să urmați un plan de dietă DASH: Planul de dietă DASH se concentrează pe creșterea legumelor, fructelor, cerealelor integrale și leguminoaselor; alegerea cărnii slabe, a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, a nucilor și a grăsimilor sănătoase; și limitarea zaharurilor adăugate, a grăsimilor trans, a sării adăugate și a alimentelor procesate.

Iată o defalcare a substanțelor nutritive recomandate într-o zi și o săptămână obișnuite în dieta DASH: Nutrienți pe zi:.