Tops pierdere în greutate wa waane

Dr phil sfaturi de pierdere în greutate. Soluția finală de greutate a Dr. Phil

Courtney Fose lucrează ca dietetician înregistrat și de asistență medicală certificată doctor clinic la Universitatea din Arkansas pentru științe medicale. Lucrează ca dietetician din și deține un masterat în nutriție clinică la Universitatea din Arkansas în Există 12 referințe citate în acest articol, pe care le puteți găsi în partea de jos a paginii.

Dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate, este posibil să întâlniți noul plan de dietă al dr.

dr phil sfaturi de pierdere în greutate

Această metodă a fost formulată pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, concentrându-vă pe unele alimente foarte specifice care vă pot face să vă simțiți plini pentru o lungă perioadă de timp.

De asemenea, se presupune că aceste alimente determină organismul să ardă mai multe calorii pe măsură ce este digerat. Deși dieta începe în mod restrictiv și riguros, în timp se transformă într-un program destul de echilibrat, menit să gestioneze greutatea, să încorporeze exercițiile fizice și să îmbunătățească relația cu alimentele.

Cum să slăbești cu dieta 20/20

El va putea determina dacă programul ales este potrivit pentru sănătatea dvs. Arata-i cartea, retetele si lista alimentelor permise, astfel incat sa se familiarizeze cu regulile programului. Discutați acest prim pas în mod specific cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă se simte în siguranță în cazul dumneavoastră. Întrebați-l dacă are sfaturi suplimentare care să vă ofere pentru a vă ajuta să slăbiți într-un mod sănătos și controlat.

Notează-ți planul de masă și lista de cumpărături. Pentru a simplifica trecerea la noul plan alimentar, scrieți-vă care ar trebui să fie mesele dvs.

Mai întâi, citiți ce alimente sunt permise în faza pe care o urmați.

The Dubrow Diet: How Interval Eating Can Help You Lose Weight And Feel Ageless (Iunie 2021)

De asemenea, aflați care sunt rețetele corespunzătoare care încorporează astfel de alimente. Pentru a organiza planul mesei, luați calendarul sau agenda și scrieți ce veți avea de mâncat pentru micul dejun, prânz, cină și în timpul gustărilor programate.

Planificați o săptămână la un moment dat. Examinați planul de masă și rețetele pentru a pregăti lista de cumpărături pe baza alimentelor de care aveți nevoie.

Astfel, când vei ajunge la supermarket vei ști exact ce să cauți și nu vei risca să cumperi ceva ce nu ai nevoie. De asemenea, planificați exercițiile fizice. Phil sugerează să faci exerciții fizice în mod regulat. În acest sens, cartea oferă sfaturi precise pentru a promova pierderea în greutate. Din nou, primul lucru de făcut este să obțineți aprobarea medicului.

Dieta o recomandă și, în general, este o practică sigură care trebuie respectată întotdeauna. Trebuie să fiți sigur că exercitarea este adecvată și sigură în cazul dumneavoastră. Luați în considerare să vă alăturați unei clase de gimnastică, să colaborați cu un antrenor personal, să cumpărați videoclipuri gimnastice sau să le urmăriți gratuit online sau pur și simplu să începeți să mergeți timp de 30 de minute în fiecare zi.

După ceva timp, veți înțelege ce tip de activitate fizică preferați, astfel încât să puteți începe să planificați un program de antrenament săptămânal dacă doriți, puteți solicita ajutor unui antrenor personal. Va trebui să semene cu modelul alimentar. Precizați ce tip de exerciții intenționați să faceți în fiecare zi și pentru cât timp.

Bariatric centru de pierdere în greutate

În faza inițială, este recomandabil să creșteți treptat durata și intensitatea sesiunilor. Această recomandare se adresează în special persoanelor care au condus până acum un stil de viață destul de sedentar.

Dacă, pe de altă parte, sunteți deja în formă, dr. Phil recomandă aplicarea formulei de 30 de secunde, care este explicată în detaliu în cartea sa. În practică, conform cerințelor antrenamentului pe intervale, va trebui să alternați sprinturile de la o jumătate de minut la perioade de recuperare activă.

În plus față de carte, există și o aplicație pe care o puteți descărca pe smartphone sau tabletă.

XLS comentarii slăbire dieta

Această resursă suplimentară poate fi foarte utilă. În ambele cazuri este complet gratuit. Acesta oferă o mare parte din informațiile conținute și în carte, deși într-un mod mai puțin detaliat și laborios. Puteți găsi informațiile necesare pentru fiecare fază, listele de alimente permise și numeroase rețete.

dr phil sfaturi de pierdere în greutate

Aplicația arată, de asemenea, informații cu privire la exercițiul recomandat. Scopul este de a oferi organismului impulsul de care are nevoie pentru a începe să slăbească. Lista alimentelor permise este foarte scurtă. Toate sunt alimente simple și autentice, netratate, cu conținut redus de carbohidrați în mod natural. Mai întâi, obțineți o listă cu alimentele pe care le puteți mânca în această primă fază a dietei.

Lista include: ulei de nucă de cocos, ceai verde, muștar, ulei de măsline extravirgin, migdale, mere, năut, pierde cât mai multă greutate în 3 zile proaspete și uscate, legume cu frunze, linte, unt de arahide, fistic, stafide, iaurt, ouă, cod, secară, tofu și zer pudră.

În această fază care servește pentru a încuraja organismul să slăbească, va trebui să mâncați patru mese pe zi, la patru ore una de alta. Planificarea meniurilor în scris vă va ajuta să vă respectați planul dvs. Adăugați alimente noi când începe faza a doua. În această etapă vei continua să slăbești, dar vei putea mânca o gamă mai largă de alimente. În faza a doua, se introduc alimente suplimentare pe care le puteți mânca liber, dar va trebui totuși să continuați să respectați planul anterior de masă: patru mese pe zi, patru ore între ele.

Pe lângă cele 20 de alimente acordate în prima fază a dietei, puteți mânca și: piept de pui, ton, ovăz, orez brun, morcovi, roșii, ciuperci, caju și afine. La fiecare masă puteți adăuga unele dintre aceste alimente noi, dar va trebui să includeți, de asemenea, două dintre cele acordate în faza unu. Această regulă este de a vă permite să continuați să pierdeți în greutate. Nu uitați că aceste concesii vor trebui să fie verificate și să furnizeze maximum de calorii fiecare.

Continuați să pierdeți în greutate cu pasul trei.

În ce constă dieta doctorului Phil

Ca și în faza a doua, puteți adăuga alte alimente, dar fără a pierde din vedere obiectivul principal, care este să continuați să pierdeți în greutate. Lista include: avocado, zmeură, cartofi, spanac, quinoa și fasole neagră. Acestea sunt alimente care, deși conțin o cantitate mai mare de carbohidrați și sunt foarte hrănitoare, aduc doar puține calorii. Din nou, modelul mesei nu se schimbă.

Va trebui să mănânci de patru ori pe zi, permițând dr phil sfaturi de pierdere în greutate treacă patru ore între mese. De asemenea, puteți continua să vă răsfățați cu ceva bun de două ori pe săptămână, atât timp cât vă oferiți maximum de calorii. Luați în considerare dacă trebuie să slăbiți în continuare. Până la sfârșitul celor trei faze, este probabil să fi pierdut o cantitate semnificativă de greutate; cu toate acestea, pentru a decide dacă a venit momentul să treci la faza de întreținere, trebuie să înțelegi dacă trebuie să slăbești din nou.

În acel moment, întrebați-vă dacă doriți să slăbiți din nou sau dacă sunteți mulțumit de rezultatele obținute. Dacă credeți că mai aveți kilograme în plus, este recomandat să repetați procesul de la început, începând din nou de la faza 1 și apoi treceți la două și trei.

dr phil sfaturi de pierdere în greutate

Repetați această secvență până când ați ajuns la greutatea corporală dorită. Dacă, pe de altă parte, sunteți mulțumit de rezultatele pe care le-ați obținut până acum, puteți trece la faza a patra, care se concentrează în principal pe menținerea greutății actuale.

Intrați în faza a patra pentru a consolida munca depusă până acum. Este ultima așteptată, dar nu include schimbări în ceea ce privește obiceiurile și planurile de masă.

Phil recomandă să continue să încerce rețete noi și să monitorizeze mesele, care vor trebui să stea patru pe zi, patru ore între ele.

VI S-A CERUT VREODATĂ SĂ PIERDEȚI ÎN GREUTATE PENTRU O NUNTĂ? - FITNESS - 2020

În faza de întreținere este important să continuați să lucrați la relația dvs. În special, trebuie să continuați să exersați în mod regulat și regulat. Unele studii arată că una dintre cele mai bune metode de a menține o greutate corporală sănătoasă sau rezultatele dr phil sfaturi de pierdere în greutate printr-o dietă este exercitarea în mod regulat. În acord cu majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății, dr.

Pierdeţi din greutate rapid cu “dieta astronautului”!

Phil recomandă să faci cel puțin de minute de exerciții aerobice pe săptămână. În plus, este important să se exercite forța și rezistența musculară prin antrenamente săptămânale.

Soluția finală de greutate a Dr. De fapt, sfaturile sale de slăbire se concentrează pe îmbunătățirea relației voastre cu mancare. Folosind psihologia, promisiunile sale includ să vă ajute să schimbați modul în care abordați alimentele, precum și să înțelegeți de ce mâncați și cum să vă recâștigați controlul asupra greutății.

Pentru a antrena rezistența și rezistența musculară, puteți efectua ridicare în greutate sau vă puteți înscrie la un curs de yoga sau pilates. Nu exagerați concesiile. Unul dintre principalele motive pentru care dietele nu reușesc adesea este faptul că în faza de întreținere există tendința de a se răsfăța sau încălca regulile prea ușor. Drept urmare, kilogramele pierdute sunt recuperate rapid.

S-ar putea să vă fie util să păstrați un jurnal alimentar în această fază de întreținere. Te va ajuta să planifici și să ții minte care sunt concesiunile pentru săptămâna curentă, astfel încât să nu riști să exagerezi.

Examinați liniile directoare pentru așa-numita alimentație emoțională. Phil sugerează monitorizarea constantă a acestei relații și încercarea de a menține dorința urgentă de a mânca sub control atunci când te simți supărat emoțional. Pentru a nu cădea din nou în vechile obiceiuri, trebuie să fii permanent atent și conștient.

Cartea asociată cu această dietă oferă multe sfaturi și strategii valoroase pentru a monitoriza continuu aspectul psihologic și pentru a vă ajuta să slăbești.

De exemplu, dacă vă simțiți ca mâncarea rapidă, încercați să beți un pahar mare de apă și mergeți la plimbare pentru a încerca să vă distrageți.

dr phil sfaturi de pierdere în greutate

În mod alternativ, puteți încerca să vă spălați pe dinți, în multe cazuri va fi suficient pentru a vă convinge să nu vă lăsați dorința de mâncare nesărită îmbunătățește și igiena orală! Cântărește-te în mod regulat. În plus față de a face exerciții fizice în mod regulat și de a urma o dietă ponderată, cartea vă recomandă să pășiți regulat pe scară și să urmăriți greutatea corporală pe termen lung. Phil și mulți profesioniști din domeniul sănătății subliniază că cântărirea dvs.

În faza de întreținere, trebuie să vă cântăriți o dată pe săptămână. Urcarea pe cântar în fiecare zi nu este necesară, având în vedere că fluctuațiile de greutate zilnică sunt un fenomen comun care nu reflectă neapărat tendința generală. Dacă observi că ai tendința de a recâștiga greutatea în timp, revizuiește-ți programul de antrenament și jurnalul alimentar pentru a înțelege care este cauza.

Cel mai bun mod de a pierde kilogramele este de a trece în revistă ceea ce mănânci. Ca în cazul oricărei alte diete, dacă încetați să o urmați pentru a vă întoarce la vechile obiceiuri alimentare, este posibil dr phil sfaturi de pierdere în greutate puteți recupera înapoi kilogramele pierdute.

Fără dietă! Cum să elimini grăsimea abdominală, pierderea în greutate 15 kg într-o săptămână