Cum se antrenează pentru a pierde în greutate rapid, Controlul portiunii

A face cu Platouri Când încercați să slăbiți, este posibil să fiți tentați să luați măsuri de dietă extremă pentru a vedea rezultate aproape instantanee și pentru a slăbi cât mai repede posibil.

Dacă doriți rezultate pe termen lung, totuși, sunteți mai bine cu o abordare lentă și constantă a pierderii în greutate. Pierderea a 30 de kilograme necesită luni de efort - și dacă sunteți deja aproape de greutatea obiectivului, s-ar putea să vă ia mai mult de jumătate de an pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Rata recomandată pentru pierderea în greutate Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să vizați o scădere moderată în greutate de 1 până la 2 kilograme de grăsime în fiecare săptămână, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Pierderea în greutate încet înseamnă că veți avea mai multe șanse să păstrați aceste kilograme în exces, notează CDC. Pierderea în greutate mai lentă vă oferă timp pentru a dezvolta obiceiuri de viață sănătoase și durabile pe care le puteți continua pe tot parcursul vieții, ceea ce vă reduce riscul de creștere în greutate.

Dacă urmați un plan de slăbire relativ agresiv și pierdeți 2 kilograme pe săptămână, o pierdere de 30 de kilograme va dura 15 săptămâni, sau aproximativ 3 luni și jumătate.

Dacă pierdeți 1 kilogram pe săptămână, călătoria dvs. Dacă atingeți câteva platouri pentru scăderea în greutate - sau pierdeți în greutate la o rată mai lentă pe săptămână, în general - ar putea dura un an sau mai mult.

CUM SA PIERZI IN GREUTATE RAPID?

Persoanele care sunt supraponderale sau obeze vor pierde probabil cele 30 de kilograme la capătul mai rapid al acestui spectru. Pe de altă parte, dacă sunteți doar ușor supraponderal, pierderea de 30 de kilograme se va produce probabil mai încet.

Creați-vă planul de slăbire Pentru a afla cum să stabiliți obiective realiste pentru pierderea de 30 de kilograme, utilizați nevoile zilnice de calorii pentru a crea un program provizoriu de pierdere în greutate.

Cât de repede pierzi în greutate depinde de mărimea deficitului tău de calorii - decalajul dintre câte calorii iei și câte calorii arzi. Folosiți un calculator online pentru a vă da seama de nevoile zilnice de calorii, apoi decideți cum să creați un deficit caloric pentru pierderea în greutate.

Fiecare kilogram de grăsime pierdută corespunde cu 3. Mărimea deficitului pe care îl veți putea crea depinde de câte calorii ardeți zilnic.

2. Mitul: Exercițiul fizic duce la mai multă foame

Nu mergeți mai jos decât nevoile minime pentru o nutriție adecvată, care este de 1. De pot să pierd grăsimea făcând fiara corpului, un bărbat în vârstă de 25 de ani cu o înălțime extrem de activă, care cântărește de kilograme și lucrează mai mult de o oră în fiecare zi, arde zilnic aproximativ 3. El ar putea crea un deficit de 1.

Cu toate acestea, un deficit de 1. O femeie în vârstă de 60 de ani, cu o înălțime de 5 metri, care cântărește de kilograme, arde doar 1. Reducerea a 1.

Poți pierde rapid în greutate cu exercițiile fizice?

În schimb, ar putea să reducă de calorii din aportul zilnic și să mănânce 1. Asigurați-vă că alegeți un aport zilnic de calorii care se simte realizabil.

Meditatie pentru eliberarea kilogramelor in plus

Dacă, după ce ați început dieta, vă simțiți epuizați și vă este foame, încercați să obțineți un deficit caloric mai mic și o pierdere în greutate mai lentă pe care o puteți susține timp de câteva luni. Proteinele îți alimentează stilul de viață activ prin furnizarea de aminoacizi, elementele constitutive ale țesutului muscular.

Începeți-vă ziua chiar cu o masă bogată în proteine; s-ar putea să vă ajute să pierdeți în greutate chiar dacă în prezent săriți peste micul dejun, potrivit unui studiu publicat în Obesity în Începeți ziua cu o omletă umplută cu ingrediente bogate în proteine, cum ar fi piept de pui tocat și brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi.

Adăugați alte ingrediente de umplutură, cum ar fi legume sau serviți omleta cu o felie de pâine prăjită integrală sau o bucată de fructe. Cerealele integrale, fructele și legumele conțin toate fibre, un alt nutrient legat de pierderea în greutate. Deoarece proteina vă ajută să vă simțiți plini, ar trebui să o includeți la alte mese și gustări pentru a vă simți mulțumiți.

Gustare pe un ou fiert tare, o cum se antrenează pentru a pierde în greutate rapid de migdale sau legume cu hummus de fasole neagră.

June 16, Kilogramele în plus produc multe efecte negative pentru sănătate, dar chiar și pentru stima de sine a unei persoane. Concret, atât in cazul femeilor dar și al bărbăților, kilogramele acumulate reprezintă o povara din punct de vedere estetic dar pot produce, totodată, probleme la nivelul articulațiilor, al sistemului circulator și al spatelui, iar lista poate nu se oprește aici. Din fericire, anumite tipuri de antrenament și câteva recomandări istețe pentru adaptarea regimului alimentar te pot ajuta sa slăbești indiferent dacă ți-ai propus să faci din slăbit un scop pe termen lung sau dacă vrei să pierzi în greutate rapid. Tu știi cum să slăbești rapid în 7 zile?

Serviți un sandviș de salată de ton - făcut cu brânză de vaci sau iaurt simplu în loc de mayo - pe pâine integrală cu o uncie de brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi pentru prânz și încercați somon la grătar sau tofu servit cu pilaf de quinoa și legume prăjite.

Poftele de luptă Chiar și planurile cele mai bine stabilite pentru pierderea în greutate de 30 de kilograme pot fi deraiate dacă renunți în mod regulat la pofte. Acest lucru crește doar șansele pe care le veți mânca excesiv mai târziu în cursul zilei. Și, deși tratamentul ocazional nu vă va împiedica să pierdeți 30 de kilograme, cedarea regulată a poftei vă poate împiedica să creați deficitul caloric de care aveți nevoie powerade zero pierdere în greutate a slăbi.

De exemplu, un pachet de bomboane aromate cu unt de arahide are de calorii, în timp ce o porție de 2 uncii de smântână și cipuri de ceapă conține Dacă intenționați să aveți un deficit de de calorii și mâncați una dintre aceste delicii în plus la planul obișnuit de masă, veți scoate o bucată semnificativă din pierderea în greutate pentru o zi.

Account Options

Dacă ați mâncat o comandă mare de cartofi prăjiți - de calorii - pe lângă mesele obișnuite, ați anula în totalitate deficitul de de calorii planificat. Învinge poftele prin crearea unui plan de masă care să permită una până la două gustări pe tot parcursul zilei și să păstrezi la îndemână o gustare sănătoasă - fie că este vorba de o bucată de fruct, o mână de migdale sau o altă gustare sănătoasă preferată - pentru a te ajuta să stai departe din junk food.

Dacă sunteți fixați de un anumit aliment, încercați să vă satisfaceți pofta cu o porție mică - cum ar fi o bomboană de dimensiuni distractive sau ordinul de cartofi prăjiți de dimensiunea unui copil - pentru a preveni bing-ul mai târziu. Doar asigurați-vă că vă considerați răsfățarea ca parte a aportului zilnic de calorii, pentru a evita supraalimentarea. Mestecarea gumei fără zahăr și exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, ajuta la combaterea poftelor pentru a vă menține pe drumul cel bun.

Antrenează-te pentru a pierde 30 de kilograme Exercițiul fizic obișnuit arde calorii, deci vă ajută să creați deficitul de 1. Pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește arderea caloriilor, mergeți la sesiuni de cardio aerob care vă fac să vă pompeze inima.

O persoană de de kilograme poate arde de calorii într-o sesiune energică de 30 de minute de ciclism staționar, iar o persoană de de kilograme poate arde de calorii în aceeași perioadă de timp.

Perioadele mai lungi de mers plin de viață, mersul pe bicicletă pe îndelete și treburile casnice intensive, cum ar fi zăpada și munca în curte, sunt de asemenea contabile pentru nivelul de activitate zilnic. Incorporează și antrenamentul de forță în rutina ta de exerciții.

1. Ajuta la pierderea grăsimii corporale
2. Bautura de slabit cu scortisoara
3. Cum să slăbești repede fără să obții extrem
4. Bandele de burtă vă ajută să pierdeți în greutate

Ridicarea greutăților te ajută să devii puternic și să te simți mai în formă - ceea ce poate face antrenamentele cardio mai plăcute - și, de asemenea, te ajută să reții masa musculară, care arde în mod natural mai multe calorii pe parcursul zilei pentru a-ți crește metabolismul și a te ajuta să slăbești.

Utilizați exerciții compuse - cum ar fi flotări, genuflexiuni, lunges, deadlift și rânduri - pentru a lucra mai mulți mușchi la un moment dat și efectuați două până la trei antrenamente de forță în fiecare săptămână.

Să pierzi în greutate în timp de o săptămână înainte de a pleca în vacanță la mare — este real?! Înainte de concediu fiecare dintre noi, femeile, de obicei, ne reamintim că ar fi frumos să facem un pic de sport și să scăpam de grăsimea de pe abdomen. Dar, din păcate, în cazul în care începem să facem genuflexiuni regulate de zece ori în fiecare dimineață, apoi o săptămână înainte de călătorie nu vom reuși mult să pierdem în greutate.

A face cu Platouri Pierderea în greutate nu este întotdeauna o navigație lină și s-ar putea să întâlniți platouri de slăbire în lunile în care încercați să slăbiți 30 de kilograme. Platourile sunt normale și pot apărea atunci când corpul tău se obișnuiește cu noile tale obiceiuri de viață sănătoase. Treceți prin aceste podișuri prin comutarea rutinei.

Profitați de ocazie pentru a experimenta cu ingrediente sănătoase necunoscute sau încercați să vă aranjați din nou programul de dietă - s-ar putea să decideți să treceți de la trei mese de dimensiuni medii și o gustare, de exemplu, la trei mese mai mici și două gustări. Schimbați și antrenamentele - dacă vă înregistrați în prezent toate orele cardio pe banda de alergat, încercați să folosiți mașina eliptică sau de canotaj.

Antrenament de forță A face antrenamente zilnice și a mânca o dietă sănătoasă sunt strategii cheie pentru pierderea în greutate.

Rearanjați antrenamentele de antrenament de forță pentru a vă stimula arderea caloriilor. În loc să vă odihniți între seturi, mergeți la loc sau efectuați salturi pentru a cum se antrenează pentru a pierde în greutate rapid menține ritmul cardiac ridicat și metabolismul în mișcare. De asemenea, ar trebui să vă reevaluați obiceiurile alimentare când ajungeți și pe un platou.

Acordați o atenție deosebită dimensiunilor porțiilor și înregistrați alimentele pe care le consumați; s-ar putea să vă subestimați, fără să doriți, aportul de calorii, ceea ce vă împiedică pierderea în greutate.

Măsurați-vă porțiunile, eliminați orice gustări suplimentare și veți fi din nou pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivul de 30 de kilograme.