Diverse colorate; sporturi rfung; nne talie feminin cerc de pierdere in greutate adulti burta copii

Pierderea în greutate pentru începători feminin, Pierdere în greutate feminină peste 50 de ani

Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Costul de dieta pentru femeile de fitness Studiile clinice examinează adesea pierderea în greutate din jurul epidemiei de obezitate.

pierderea în greutate după virus unchiul lee corp slim

Dar femeile active care au o greutate provigil vs nuvigil pierdere în greutate implicate în fitness și culturism?

Găsirea unor informații fiabile pentru femeile care doresc să piardă în greutate în scopuri competitive este un proces dificil. Potrivit recenziilor experților, studiile lipsesc și ceea ce este acolo sunt materiale datate de slabă calitate. Femeile atletice cu greutate normală simt că implicațiile pentru sănătate ale dietei în jos sunt un subiect important la fel de demn de cercetare clinică.

Ei vor să știe ce se întâmplă cu corpul lor, cu scăderea severă în greutate și scăderea grăsimii corporale.

Pierdere în greutate feminină de 38 de ani - aranygombosfogado.hu

Este sigur? Multe întrebări și preocupări pentru aceste femei au rămas fără răspuns până acum. Cercetatorii au luat timp pentru a examina efectele pierderii grave severe asupra competitorilor activi de fitness. Acestea se adresează în mod specific schimbărilor în compoziția corporală și funcția hormonală pe o perioadă de trei sau patru luni de dietă în jos.

Conținutul articolului

Cercetarea Recrutarea pentru studiu a fost redusă la 50 de femei tinere sănătoase, care au fost competitori internaționali ai Federației Internaționale de Culturism și Fitness IFBB. Voluntarii au fost împărțiți pierderea în greutate pentru începători feminin două grupuri de 27 dieteze femei și 23 de participanți la control.

Durata cercetării a fost împărțită în următoarele categorii tipice pentru pregătirea concursului : Dieting în jos sau faza de tăiere aproximativ 20 de săptămâni : Grupul de dieta a scăzut caloriile cu 30 la sută și exerciții modificate. Grupul de control a menținut atât aportul de nutrienți, cât și exercițiile fizice.

Faza de recuperare aproximativ 19 săptămâni : Grupul de dietă a crescut caloriile înapoi la valorile inițiale inițiale. Toate femeile au suferit o muncă intensă în laborator și scanează corpul clinic înainte și după terminarea studiului.

Account Options

Testul de evaluare a testelor a inclus scanarea DXA, bioimpedanța, pielea, tensiunea arterială și măsurarea forței musculare. Concurenții au avut un fond puternic de formare de rezistență și s-au antrenat cu propriile lor programe în timpul studiului. Participanții la grupul de dietă au urmat antrenamentele de rutină deseori folosite de culturisti.

Rutinele separate se concentrează asupra grupurilor musculare individuale pentru fiecare sesiune de antrenament. Sesiunile de instruire au durat între 40 și 90 de minute. Participanții au practicat, de asemenea, rutinele care fac parte din formarea lor.

tracey pierdere în greutate dansuri care te ajuta sa slabesti

Ritinele HIIT au durat aproximativ 20 de minute, iar aerobica cu intensitate redusă de obicei de minute. Toți participanții s-au abținut de la exercițiul HIIT în timpul săptămânii de concurs și au folosit doar aerobic de intensitate mai mică. Majoritatea femeilor au preferat formarea separată de cardio pierderea în greutate pentru începători feminin rezistență, astfel încât au efectuat două antrenamente diferite pe zi.

Cea mai mare reducere a fost sub formă de carbohidrați pentru grupul de dietă.

Diverse colorate; sporturi rfung; nne talie feminin cerc de pierdere in greutate adulti burta copii

Înainte de dieting, participanții la dietă au consumat zilnic aproximativ de grame de carbohidrați și au scăzut zilnic până la de grame. Această valoare a fost crescută ușor peste valoarea inițială g pe zi în timpul săptămânii concurenței, în încercarea de pierderea în greutate pentru începători feminin reaproviziona magazinele cu glicogen mușchi.

Adăugarea de carbohidrați înapoi în dietă oferă țesutului muscular un aspect mai plin, pe măsură ce apa este returnată țesutului deshidratat. Potrivit studiului, consumul total de energie calorică pentru grupul de dietă ar putea fi defalcat în felul următor: Faza pre-dieta: calorii Faza dieta: calorii Faza de recuperare: revenirea la valorile inițiale sau pre-dieta Durata antrenamentului și durata au rămas constante pentru grupul de control.

Cu toate acestea, grupul de dietă a implementat o intensitate sau o durată de formare variată, în funcție de faza de dietă. În mod obișnuit, concurenții de fitness utilizează o perioadă de reducere în timpul săptămânii concurenței.

Acest lucru înseamnă pur și simplu că concurenții reduc, modifică sau elimină antrenamentele normale în încercarea de a îmbunătăți estetica și tăria corpului. Grupul de dietă și-a redus timpul de antrenament și a crescut sesiunile săptămânale aerobice în perioada de cercetare.

Related Content

Rezultatele cercetării Ce au descoperit cercetătorii și cum afectează pierderea severă a greutății un concurent de sex feminin sau un culturist? Rezultatele cercetărilor au arătat că grupul de dietă a reușit să reducă cu succes masa corporală și procentul total de grăsimi corporale.

Descărcare de yoga pentru incepatori pentru a pierde in greutate la domiciliu author by Bagira Cina cea mai buna pentru a pierde grăsime burta; Contraceptive care mă fac să pierd în greutate; Cariere la pierderea în greutate u; Postul de apă pentru forumul de pierdere în greutate; Garcinia cambogia crește nivelele de serotonină; Curata pentru a pierde in greutate intr o luna; Resetați scăderea în greutate a hormonilor. Seful mi a spus că am nevoie pentru a pierde în greutate; Bea 4 litri de apa pe zi pentru a pierde in greutate; Cum funcționează planul de dietă cambridge; Pierde in greutate mananca repede; Pierdere în greutate ajuta coasta de aur; Cum să pierdeți greutatea de 8 kg în 15 zile; Alimentele care produc grăsime abdominală și balonare. Puterea de vindecare a băii din Rusia Practicant profesionist Vadim Pustovoitov împărtășește cu voi toate subtilitatile de afaceri la baia rusescă.

Procentul de grăsimi corporale pentru toți participanții a revenit la valorile inițiale sau inițiale în timpul fazei de recuperare. Cu toate acestea, măsurătorile utilizând bioimpedanța, pielea și ultrasunetele au arătat o ușoară scădere a masei musculare. În medie, arată că toți concurenții au o scădere semnificativă a masei de grăsime și majoritatea dintre ele o ușoară scădere până la nici o schimbare a mușchiului slab. Veste excelenta pentru femeile ingrijorate de pierderea muschilor in timpul fazei de dieta.

Limita izometrică și explozivă a piciorului a fost menținută în timpul fazei de dietă pierderea în greutate t90 ambele grupuri.

Cu toate acestea, dieta a arătat o scădere a rezistenței pentru presa de laborator comparativ cu grupul de control. Rezultatele funcției hormonale nu au fost la fel de pozitive pentru femeile dieting.

Testele de sânge au arătat scăderea leptinei, a testosteronului și a estradiolului pentru acea dietă comparativ cu grupul martor. Leptinul ajuta la reglarea echilibrului energetic, a depozitelor de grasimi si a semnalelor de satietate atunci cand mancam.

Personal Trainer: Antrenament functional pentru pierderea in greutate

Testosteronul și estradiolul sunt principalii hormoni sexuali care controlează caracteristicile masculine și feminine. Scăderea hormonilor sexuali, în special estradiolul estrogenula determinat multe dintre femeile dieting să întâmple nereguli menstruale sau amenoree fără perioadă. Nivelurile de leptină și estradiol au revenit la normal în timpul fazei de recuperare, dar, din păcate, testosteronul a rămas sub valorile normale.

Ce este kickboxingul pentru fete

Testosteronul scăzut la femei poate afecta negativ sănătatea sexuală, libidoul, energia și starea de spirit. Nivelul hormonului stimulator tiroidian TSH a rămas în intervalul normal, dar T3 triiodotironina a scăzut pentru grupul de dietă. T3 este produs de glanda tiroidă, iar nivelele scăzute pot indica hipotiroidism sau înfometare. Acest hormon joacă un rol important în reglarea temperaturii corpului, a metabolismului și a ritmului cardiac.

Cercetătorii au arătat că T3 a rămas scăzut în timpul fazei de recuperare și a sugerat un timp mai îndelungat de aport caloric crescut pentru grupul de dietă.

top 10 mod de a pierde în greutate rapid slabire localizata brate

O perioadă de recuperare crescută ar contribui la reducerea riscului de modificări și dezechilibre hormonale pe termen lung. Alte probleme de sănătate și informații Un alt studiu a examinat dependența de exerciții fizice și dismorfismul muscular al culturarilor de sex feminin. Problemele legate de imaginea corporală și nemulțumirea pot deveni o problemă în sport, cum ar fi culturismul.

Dotarea pentru perfecțiunea corpului împinge unii ridicători de sex feminin și masculin să dezvolte o abordare obsesivă a culturismului, care este dăunătoare din punct de vedere psihologic. Se pare că producătorii de cultură competitivă de sex feminin sunt mai expuși riscului de a dezvolta dependența de exerciții fizice sau de dismorfismul muscular în comparație cu femeile care se ridică în mod recreat.

Exercitarea dependenței ED : pofta compulsivă pentru exerciții care conduc la comportamente excesive de exercițiu, fără a ține cont de posibilele consecințe negative asupra sănătății.

Descărcare de yoga pentru incepatori pentru a pierde in greutate la domiciliu

Dizmorfia musculară MD : opusul anorexiei nervoase și uneori denumită bigorexie. Un constructor de corp cu MD crede că sunt prea subțiri sau subdezvoltați când sunt de fapt destul de mari și musculoși. Alte cercetări au arătat că mâncarea dezordonată poate deveni o problemă pentru sportivii care participă la sportul de construcție slabă. Culturarii de sex feminin si competitorii de fitness sunt expusi unui risc mai mare de a introduce comportamente manante restrictive si dezordonate.

Educatie Intima cașul este cel mai bun pentru pierderea în greutate

Acest lucru se datorează parțial oricărei îndrumări nutriționale necorespunzătoare sau lipsite de experți. Lucrul cu un dietetician înregistrat RD specializat în hrana sportivă este recomandat să ajute sportivii să implementeze metode de instruire adecvate și sigure. Un alt studiu a arătat că dieta extremă prelungită este adesea asociată cu nivelurile nesănătoase de grăsime corporală, scăderea masei musculare și scăderea densității osoase.

pierde în greutate 3 zile curat cel mai bun raport pierdere a grăsimilor

Sa sugerat că recuperarea de subnutriție ar putea fi lentă și dificilă. Sunt recomandate studii suplimentare pentru a obține informații mai convingătoare despre efectele dietei și recuperării asupra femelelor normale cu greutate activă. Având în vedere că femeile de fitness competitive participă de obicei la mai multe competiții, sunt necesare mai multe cercetări privind dieta extremă repetitivă și efecte negative pe termen lung asupra sănătății.

Rezumatul cercetării și Takeaway Femeile care se pregătesc pentru competiții de fitness și culturism doresc să - și piardă greutatea și să mențină mușchiul.