8 mituri despre pierderea în greutate care vă impiedică să aveți rezultate

Pierderea de grăsimi bazată pe tipul corpului, 6 moduri simple de a pierde grăsimea din burtă, bazată pe știință | Nutriție | June

Linia de jos Pierderea grăsimii abdominale sau grăsimea din burtă este un obiectiv obișnuit de pierdere în greutate.

pierderea în greutate de 6 săptămâni retreat

Grăsimea abdominală este un tip deosebit de dăunător. Cercetările sugerează legături puternice cu boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă 1.

model povestiri de pierdere în greutate

Din acest motiv, pierderea acestei grăsimi poate avea beneficii semnificative pentru sănătatea și bunăstarea ta. Puteți măsura grăsimea abdominală prin măsurarea circumferinței din jurul pierderea de grăsimi bazată pe tipul corpului cu o bandă.

Cele mai bune metode de a reduce grăsimea abdominală

Măsurile de peste 40 cm cm la bărbați și 35 cm 88 cm la femei sunt cunoscute sub numele de obezitate abdominală 2. Anumite strategii de pierdere în greutate pot viza țesutul adipos mai mult decât alte zone ale corpului.

Iată 6 moduri bazate pe dovezi de a pierde grăsimea din burtă. Evitați zahărul și băuturile îndulcite cu zahăr Alimentele cu zahar adaugat sunt proaste pentru sanatatea ta. Mâncarea multor din aceste tipuri de alimente poate provoca creștere în greutate.

  • Cum sa mananci corect si sa slabesti, in functie de forma corpului tau Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide Slăbitul din greutate Vs.
  • Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog
  • Pierderea în greutate neintenționată numai simptom
  • Pierde 3 body gras 1 săptămână
  • Politica De Confidențialitate 17 sfaturi privind pierderea în greutate pe baza tipului de corp Se pare că există o dietă de tip corp.
  • Slăbitul din greutate Vs.

Studiile arată că adaosul de zahăr are efecte unic nocive asupra sănătății metabolice 3. Numeroase studii au indicat că excesul de zahăr, în mare parte datorită cantităților mari de fructoză, poate duce la acumularea de grăsimi în jurul abdomenului și a ficatului 6. Zahărul este jumătate de glucoză și jumătate fructoză.

  1. Женевьева рассмеялась: "Я могу спросить тебя то же самое".

Când mănânci mult zahăr adăugat, ficatul este supraîncărcat cu fructoză și este obligat să-l transforme în grăsime 4, 5. Unii cred că acesta este principalul proces din spatele efectelor nocive ale zahărului asupra sănătății.

1. Evitați zahărul și băuturile îndulcite cu zahăr

Crește grăsimea abdominală și grăsimea hepatică, ceea ce duce la rezistența la insulină și la diverse probleme metabolice 7. Zahărul lichid este mai rău în această privință.

ceai de ghimbir bun pentru slabit

Creierul nu pare să înregistreze calorii lichide în același mod ca și caloriile solide, așa că atunci când beți băuturi îndulcite cu zahăr, pierderea în greutate 77064 să mâncați mai multe calorii totale 8,9.

Încercați să minimalizați cantitatea de zahăr din dieta dvs. Aceasta include băuturi îndulcite cu zahăr, soluții zaharoase, sucuri de fructe și diverse băuturi cu conținut ridicat de zahăr.

Beneficii de sănătate bazate pe dovezi ale consumului de pește

Citiți etichetele pentru a vă asigura că produsele nu conțin zaharuri rafinate. Chiar și alimentele comercializate ca alimente de sănătate pot conține cantități semnificative de zahăr.

Dietă de tip corp: 17 sfaturi de slăbire bazate pe forma corpului - Pierdere În Greutate

Rețineți că nimic din toate acestea nu se aplică fructelor întregi, care sunt extrem de sănătoase și au o multime de fibre care atenuează efectele negative ale fructozei.

Acest lucru este valabil în special în cazul băuturilor zaharoase precum băuturile răcoritoare. Mănâncă mai multe proteine Proteina poate fi cel mai important macronutrient pentru pierderea în greutate. Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. Proteina nu numai că vă poate ajuta să slăbiți, dar vă poate ajuta și să evitați redobândirea greutății Proteinele pot fi deosebit de eficiente în reducerea grăsimilor abdominale.

6 moduri simple de a pierde grăsimea din burtă, bazată pe știință | Nutriție | June

Un alt studiu a indicat că proteina a fost legată de o șansă semnificativ redusă de câștig de grăsime abdominală de peste 5 ani la femei Acest studiu a legat, de asemenea, carbohidrații rafinate și uleiuri la mai multe grăsimi abdominale și legături de fructe și legume la grăsimi reduse.

Prin urmare, aceasta poate fi o gamă bună de încercat.

cartarine de pierdere de grăsime

Încercați să vă măriți aportul de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă întregi, pește, leguminoase, nuci, carne și produse lactate. Când urmați o dietă vegetariană sau vegană, consultați acest articol despre cum vă puteți crește aportul de proteine.

cel mai bun mese de cheat pentru pierderea în greutate

Dacă vă luptați cu obținerea suficientă proteină în dieta dvs. Puteți găsi multe opțiuni de pudră proteică online. Mai multe studii sugerează că proteina este deosebit de eficientă împotriva grăsimilor abdominale.

young fat fat burn

Mănâncă mai puțini carbohidrați Mâncând mai puține carbohidrați este un mod foarte eficient de a pierde grăsime. Aceasta este susținută de numeroase studii. Când oamenii taie carbohidrați, pofta de mâncare scade și pierd în greutate