Pierde grăsime pe brațele superioare

Cum să scapi de grăsime în corpul superior Enciclopedie Enciclopedie Grăimea din partea uperioară a corpului poate fi îndepărtată în divere moduri. Trebuie ă faceți exerciții aerobice pentru a arde grăime.

Trebuie să faceți exerciții aerobice pentru a arde grăsime. Dacă doriți să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în spate, antrenați-vă pieptul, brațele și mușchii spatelui. Asigurați-vă munca grea în timp ce faceți eforturi sala centru de fitness nu-l irosi consumând o dietă sănătoasă. Etapa Metoda 1 din 4: Aerobic pentru a arde grăsime Rezervați timp pentru exercițiu cu alerga dacă nu poți exersa mai departe sala.

Cum să scapi de grăsime în partea superioară a corpului

Pentru cei care doresc să facă exerciții fizice, dar nu aveți timp să practicați folosind o bicicletă sau mașină staționară canotaj în sala, un mod de a practica aerobic este alergarea. Obisnuieste-te sa alergi minute de 3 ori pe saptamana. Nu vă concentrați asupra cât de rapid alergați, atât timp cât sunteți capabil să vă deplasați mai repede decât mersul pe jos.

Alergarea este un exercițiu aerobic cu impact mare. Dacă aveți probleme la picioare sau la genunchi, alegeți un alt sport.

Pierderea masei musculare în brațele superioare

Fă sport cu impact redus cu bicicleta. Acest exercițiu oferă aceleași avantaje ca alergatul, dar impactul asupra picioarelor este mai mic. Te poți antrena pe o bicicletă staționară sau să mergi cu bicicleta în afara timp de de minute de 3 ori pe săptămână.

Dacă bicicleta se simte foarte ușoară în timp ce pedalezi, crește rezistența reglând bicicleta sau bicicleta staționară pe care o folosești. Puneți deoparte timpul pentru a înota pentru a vă antrena corpul în profunzime.

Pierde grasimea superioară a corpului

Înotul este benefic pentru a antrena mușchii în tot corpul și pentru a arde multe calorii. Puteți alterna între stilul liber sau alte stiluri, cum ar fi fluturele, loviturile de sân sau lovitura de spate. Reglați durata exercițiului în funcție de starea dvs. Faceți sport cu impact scăzut pe jos. Dacă ați fost rănit sau nu ați reușit să exersați suficient de mult, mersul este o modalitate excelentă de a obține aerobic.

Obțineți obiceiul de a merge minute de ori pe pyruvat studii de pierdere în greutate. Puteți merge în parc, puteți folosi banda de alergat, sau pe pista în timp pierde grăsime pe brațele superioare practicați pe sala. Alege exerciții aerobice care îți plac și fă-le în mod regulat. Faceți timp pentru a face exerciții aerobice timp de minute pe zi de ori pe săptămână. Puteți face același exercițiu de fiecare dată sau îl puteți schimba în fiecare zi.

De exemplu, dacă doriți să practicați aerobic în fiecare luni și miercuri, ambele zile pot fi umplute cu mersul pe jos sau în fiecare luni în care mergeți, apoi înotați în fiecare miercuri. Metoda 2 din 4: Exercitarea pieptului și a brațelor Fă-o banc de presă folosind gantere pentru a antrena mușchii pectorali. Intinde-te pe spate pe o bancă pentru antrenament în greutate sau pe podea.

Țineți gantera peste piept, 1 ganteră în 1 mână. Împrăștiați-vă palmele lățimea umerilor între ele și pozițiile lor una față cu cealaltă.

Întoarceți-vă palmele astfel încât să fie orientate în față, astfel încât antebrațele și brațele superioare să formeze un unghi de 90 °. În timp ce expirați, ridicați ganterele folosind forța musculară toracică. Îndreptați-vă coatele pe măsură ce gantera atinge cea mai înaltă poziție, apoi respirați profund pentru o clipă. Coborâți ganterele încet în timp ce inhalați.

10 moduri de a pierde grăsimea încăpățânată a brațului

Faceți această mișcare de 3 seturi de ori fiecare. De exemplu, dacă greutatea maximă pe care o puteți ridica 1 set este de 5 kg, folosiți 3 kg de greutate atunci când faceți exerciții fizice în mod regulat. Dacă sarcina folosită se simte foarte ușoară, calculați din nou greutatea necesară făcând testul și apoi reglând greutatea încărcăturii utilizate. Fă-o presă de umăr cu o mână pentru a mări tricepsul. Stai cu picioarele depărtate aproape de lățimea umărului.

Țineți ganterele de pe laturi, 1 ganteră cu 1 mână. Ridicați mâna dreaptă la nivelul umerilor cu palmele orientate în față. Aceasta este poziția de plecare pentru practică.

În timp ce expirați, ridicați ganterele în timp ce întindeți brațul drept în sus. Faceți o pauză scurtă, apoi coborâți încet ganterele.

• Pierderea masei musculare în brațele superioare Musculare masei superioare Add: rigug68 - Date: - Views: - Clicks: Slăbire online online reducere romania ce fac arzătoarele de grăsime rapid.
• Cum vă puteți îndepărta burta și părțile laterale într-o săptămână?
• 4 MODALITĂȚI DE A PIERDE GRĂSIMEA SUPERIOARĂ A CORPULUI - ENCICLOPEDIE -
• Pierderea masei musculare în brațele superioare |
• Executând flotări în mod regulat, în paralel cu o alimentație potrivită, vei reuși să scapi de grăsimea de pe mâini.
• Mitococonria fat burning
• Cum să slăbesc pe brațe Pierde rapid ultimul bit de grăsime de pe burtă

Faceți 3 seturi de ori fiecare, apoi întindeți brațul stâng în sus pentru a lucra pe cealaltă parte a corpului. Fă-o rândul vertical pentru a strânge mușchii spatelui. Țineți ganterele, 1 gantere cu o mână în timp ce îndreptați ambele palme spre coapse. Îndreptați-vă spatele pierde grăsime pe brațele superioare îndoiți ușor coatele.

În timp ce expirați, ridicați ganterele la înălțimea umărului și apoi păstrați-le cât mai aproape de părțile voastre. Asigurați-vă că coatele sunt mai înalte decât palmele și apoi ridicați ganterele cât mai aproape de bărbie.

Politica De Confidențialitate 10 moduri de a pierde grăsimea încăpățânată a brațului Aceste 10 moduri de a pierde grăsimea brațelor vă vor face să distribuiți biletele la spectacolul pistolului în cel mai scurt timp.

Țineți ganterele pentru o clipă, apoi coborâți-le încet în timp ce inhalați. Repetați 3 seturi de ori fiecare.

• Sfaturi Scapă de grăsime pe brațele tale Te-ai ăturat de brațele acelea fla că?
• Frecvența Meselor pentru Slăbit Grăsime diete de ardere super grasimi În mâinile nevoii de a lua gantere.
• Scapă de grăsime pe brațele tale | Sfaturi | June
• Cum scapi de depozitele de grăsime de la nivelul brațelor
• Acasă Enciclopedie Cum să scapi de grăsime în partea superioară a corpului Cum să scapi de grăsime în partea superioară a corpului Gră imea din partea uperioară a corpului poate fi îndepărtată în diferite moduri.
• Saxenda pierdere în greutate împușcat
• 4 MODURI DE A PIERDE GRĂSIMEA SUPERIOARĂ A CORPULUI - ENCICLOPEDIE -
• 10 moduri de a pierde grăsimea încăpățânată a brațului - Pierdere În Greutate

Fă-o flotări cu picioarele mai sus decât spatele. Stai în fața unei bănci sau pe un podea înclinată. Puneți palmele pierde grăsime pe brațele superioare o bancă sau pe podea, ținând palmele la distanță.

Extindeți-vă picioarele înapoi pentru a îndrepta corpul și asigurați-vă că brațele sunt perpendiculare pe podea. Ținând corpul drept, coborâți pieptul pe podea sau pe o bancă și apoi ridicați-l din nou până când brațele sunt din nou drepte.

Scapă de grăsime pe brațele tale

Faceți 3 seturi de ori fiecare. Faceți extensii tricep. Întindeți-vă pe spate pe o bancă sau pe podea. Țineți ganterele în fața pieptului în timp ce îndoiți coatele la 90 ° și asigurați-vă că brațele superioare sunt perpendiculare pe bancă și corp. Încercați să trageți coatele în părțile laterale, cu palmele orientate unul spre celălalt.

În timp ce inhalați, îndoiți coatele și aduceți ganterele la urechi, fără să vă mișcați brațele superioare.

Când gantera este lângă ureche, folosiți tricepsul pentru a ridica gantera în timp ce expirați. Alegeți 2 sau 3 mutări pentru a exersa. Nu trebuie să faceți toate mișcările de mai sus. Faceți mișcări de fiecare dată pentru a-ți determina mușchii pieptului și brațului. Metoda 3 din 4: Tonifierea musculaturii spatelui Faceți exercițiile bărbie-up.

Țineți-vă de stâlp pentru a exersa bărbie-up în timp ce vă întindeți palmele puțin mai larg decât umerii și aduceți palmele înainte.

Cum să scapi de grăsime în corpul superior

Asigurați-vă că brațele sunt drepte în sus și spatele este drept. Pe măsură ce expiri, ridică-ți corpul până când capul este la nivel cu palmele și apoi ține-ți o clipă în timp ce îți activezi ușor bicepsul.

Pe măsură ce expirați, coborâți încet corpul până la poziția de pornire. Dacă nu sunteți suficient de puternic pentru a face acest exercițiu, aveți un prieten care vă ține de picior. Efectuați această mișcare de 5 seturi de ori fiecare.

Cum scapi de depozitele de grăsime de la nivelul brațelor

Fă-o rândul cu gantere pentru a antrena mușchii spatelui și brațului. Puneți genunchiul drept pe bancă în timp ce îndreptați-vă corpul în față la șolduri, astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua.

Folosește-ți brațul stâng pentru a prinde ganterele de la podea, apoi aduce ganterele la piept. Țineți-vă brațul drept și spatele drept. În timp ce expirați, îndoiți cotul stâng pentru a ridica ganterele și a aduce-ți antebrațul mai aproape de piept.

Contractați-vă mușchii spatelui în timp ce ganterele sunt în fața pieptului. În timp ce inhalați, coborâți lent ganterele pe podea.

Faceți 3 seturi de ori pe fiecare parte. Lucrează-ți mușchii deltoizi ai spatelui în timp ce îndoiești corpul înainte. Așezați-vă pe capătul unei bancuri cu picioarele împreună și așezați 2 gantere pe podea în spatele călcâielilor.

Țineți gantera în timp ce vă aplecați cu spatele drept și cu palmele orientate unul spre celălalt. Îndoaie ușor coatele și ridică ganterele pe părțile tale în timp ce expiră până când brațele sunt paralele cu pierde grăsime pe brațele superioare. Țineți ganterele pentru o clipă, apoi coborâți-le lent pe podea în timp ce inhalați. Alegeți mișcări pentru a exersa rutina. Pentru a vă tonifica mușchii spatelui și a pierde grăsimea din spate, exersați efectuând diverse mișcări.

Efectuați mișcări în timp ce antrenați mușchii spatelui pentru a obține rezultatele dorite. Metoda 4 din 4: Adoptați o dietă sănătoasă Obisnuieste-te sa mananci un meniu echilibrat de 3 ori pe zi pentru a pierde grasimea din burta. Mâncarea unui meniu echilibrat de 3 ori pe zi este benefică pentru slăbire. De exemplu, un meniu cinat echilibrat constă în piept de pui la grătar, legume aburite și orez brun.

Nu beți sodă. Băuturile răcoritoare din dietă fac, de asemenea, acumularea de grăsimi în stomac. În loc să bei sodă dietetică sau sifon obișnuit, bea apă. Dacă simți că lipsește ceva din faptul că nu bei sodă, bea apă carbogazoasă. Nu beți băuturi energizante, deoarece conțin mult zahăr sau alegeți cele care nu conțin zahăr. Verificați conținutul nutritiv de pe ambalaj pentru a vă asigura că există zahăr în băutură. Mănâncă alimente fibroase pentru a pierde grăsimea din spate.

Alimentele din fibre te fac să te simți mai lung, ceea ce reduce nevoia de a mânca alimente non-calorii și hrănitoare. Aceste alimente determină acumularea de grăsime pe spate. Puteți reduce grăsimile din spate consumând alimente fibroase. Înlocuiți pâinea și pastele cu alimente cu cereale integrale și creșteți-vă consumul de leguminoase sau nuci. De exemplu, înlocuiți făina de grâu cu pastele de grâu integral, astfel încât să vă bucurați în continuare de pastele preferate.

Nu mâncați zahăr.

5 minute de exercitii pentru grasimea de pe spate - VIDEO

Atunci când consumă zahăr excesiv, organismul va crește producția de insulină și va păstra mai multă grăsime. Evitați bomboanele și mâncarea rapidă cu un conținut ridicat de zahăr. Verificați conținutul nutrițional al mâncării preferate. Chiar dacă este etichetat cu un nivel scăzut de zahăr, conținutul de zahăr poate fi în continuare destul de mare. Limitați consumul de zahăr la maximum 2 grame la fiecare masă. Dacă aveți probleme pentru a reduce consumul de zahăr, începeți să înlocuiți un meniu cu conținut ridicat de zahăr cu unul cu conținut scăzut de zahăr.

De exemplu, înlocuiți zahărul cu Truvia sau Stevia atunci când preparați cafea. Mâncați gustările preferate care nu conțin zahăr. Reglați dimensiunea porțiilor de mâncare.

Dacă nu acorzi atenție la cantitatea de mâncare pe care o mănânci la fiecare masă, ceea ce mănânci nu contează.