Planul tău pentru brațe superbe

Pierde grăsime între braț și piept. Poți pierde grăsimea pe părțile genunchilor tăi? - Sănătate -

Lats, romboide, delte spate, seminte de chia retete de slabit si biceps. Cum se face Bent peste rând Țineți o gantere în fiecare mână și stați drept cu picioarele aproape împreună.

Îndoiți-vă, împingeți-vă șoldurile înapoi, astfel încât coloana vertebrală să rămână lungă, flexați puțin genunchii, rotiți-vă umerii, deschideți pieptul și priviți drept înainte.

Aceasta este poziția dvs. Ținând miezul în mână, flexați-vă coatele și îndoiți-vă parțial brațele. În același timp, trageți bratele de sus înapoi până când coatele vă ajung chiar în spatele umerilor. Aduceți brațele înapoi în poziția de plecare.

Exerciții vizate pentru genunchi Genunchii grași vă pot ține în pantaloni sau jambiere pe tot parcursul anului, deoarece nu doriți să vă dezgoliți picioarele în pantaloni scurți sau mini-fustă. Pentru a slăbi părțile laterale ale genunchilor, trebuie să începeți un program cuprinzător de slăbire. Nu puteți selecta o singură zonă pentru pierderea în greutate, indiferent de cât de mult vă deranjează. Grăsimea din jurul genunchilor dvs.

Seturi și replici - 2 seturi de 10 repetări Sfat - Nu vă răsuciți și nu vă răsuciți. Rotiți-vă umerii înapoi și apoi faceți acest exercițiu pentru a viza muschii din spate. O bara de haltera Shutterstock Target - Lats, romboids, erector spinae, capcane inferioare, manse rotator, lame umeri, biceps, si miez.

Cum se face un braț Rândul Poziționați-vă genunchiul drept pe o bancă plată și mâna dreaptă pe bancă. Țineți-vă palma plat, coloana vertebrală în linie cu fesele, piciorul pierde grăsime între braț și piept puțin mai lat decât lățimea umărului, iar genunchiul stâng aplecat puțin. Ridicați gantera cu mâna stângă. Țineți mâna stângă extinsă în jos și slăbiți-vă gâtul. Păstrați-vă umerii în spate, priviți în jos și păstrați-vă corecționarea.

pierde grăsime între braț și piept eco slim homem

Aceasta este poziția de plecare. Flexi cotul stâng și trageți dumbabell până aproape ajunge la axila dumneavoastră. Încet, coborâți mâna în poziția de pornire.

pierde grăsime între braț și piept cămașă de grăsime de compresie

După terminarea unui set, faceți același lucru cu mâna dreaptă. Seturi și reacții - 2 seturi de 10 repetări Sfat - Țineți coloana vertebrală într-o poziție neutră și piciorul tău plat pe pământ.

15 Cele mai bune exerciții pentru a reduce grăsimea din spate pentru femei - Alte

Bent peste spate Delt ridice Youtube Țintă - Lats și deltoide posterioare. Cum se îndoaie deasupra capătului spate al capului Țineți o gantere în fiecare mână. Îndoiți-vă prin împingerea ușoară a șoldurilor, extindeți-vă mâinile în fața dvs.

Împingeți-vă pieptul în față și păstrați-vă nucleul angajat. Îndoiți ușor coatele și trageți brațele înapoi până când coatele vă îndreaptă spre tavan. Încet, aduceți brațele înapoi în poziția de plecare. Seturi și repetiții - 2 seturi de 15 repetări Sfat - Țineți coloana vertebrală în poziția neutră.

Wide Grip Lat Pulldown Shutterstock Tinta - Lats, teres muschi, trapez, romboide, infraspinatus, muschii serratus, umeri si bicepsi. Cum să facem o strângere largă a mânerului Pulldown Prindeți partea îndoită a barei laterale deasupra capului atașată de scripete pe mașina de derulat lat. Trageți-l în jos și așezați-l cu fața spre mașină, cu genunchii sub tampoane, cu coloana vertebrală, cu pieptul, cu umerii întoarși, cu miezul încolțit și cu picioarele plane pe pământ. Înclinați puțin înapoi și trageți tijă în jos, cu coturile îndoite și deplasându-vă mai întâi în jos și apoi înapoi până când tija aproape atinge pieptul superior.

Eliberați tija încet până când mâinile sunt întinse complet. Seturi și reacții - 3 seturi de 10 repetări Sfat - Nu eliberați bara prea repede. Controlați mișcarea pentru a munci corect musculatura spatelui. Televiziune prin cablu subțire Youtube Țintă - Late, deltoide, biceps și spatele inferior. Cum să faci un cablu subțire Stați în fața mașinii lat cu o bară largă deasupra capului atașată la scripete.

Articulatia cotului — normal vs. Alin Popescu Cum să eliminați grăsimea de pe brațe de la cot la umăr Pierde grăsime deasupra cotului Ce poate fi și cum să tratezi o bucată pe cot?

Mâinile trebuie să fie mai apropiate de distanța dintre umăr și palmele spre tine. Țineți bara și reglați talpa genunchiului, astfel încât să fie exact deasupra genunchilor.

Păstrați-vă picioarele la sol și mâinile complet extinse deasupra capului. Îndoiți puțin și împingeți pieptul afară. Respirați și trageți bara până când atinge aproape pieptul superior. Aduceți-vă umerii și coatele înapoi. Inspirați și eliberați încet bara înapoi în poziția de pornire în cazul în care pierde grăsime între braț și piept au fost complet extinse deasupra capului.

Seturi și repetiții - 3 seturi de 10 repetări Sfat - Strângeți mușchii spate când ajungeți la poziția complet contractată.

Pierde în greutate schimbă forma corpului

De asemenea, țineți coatele aproape de corp. Pantaloni de lână lat Youtube Țintă - Lame, umeri, biceps, triceps și miez.

pierde grăsime între braț și piept burner pastile de slabit

Cum sa faci Pulover de culoare lat? Stai jos pe covor cu genunchii flexati si picioarele plate pe pamant. Țineți o gantere ușoară în fiecare mână și aduceți-le chiar deasupra pieptului, extinzându-vă complet mâinile.

Atingeți ganterele, pieptul, umerii întoarși înapoi și țineți miezul angajat. Respirați și mutați ganterele de la piept peste cap nu pe frunte. Inspirați și aduceți-vă mâinile înapoi direct deasupra pieptului. Seturi și repetiții - 3 seturi de 10 repetări Sfat - Asigurați-vă că vă păstrați nucleul angajat când faceți acest exercițiu.

Rânduri de cabluri așezate Youtube Țintă - Trapez, lats, erector spinae, deltoide, biceps și flexori pentru încheietura mâinii. Cum se face cablajul așezat Așezați-vă pe banca cu care se confruntă utilajul lat. Luați dispozitivul de prindere inferior care este atașat la scripete.

Țineți genunchii ușor îndoiți, picioarele pe picioarele de jos, brațele complet extinse, pieptul afară și stați drept. Trageți lamele umărului în jos și înapoi, urmată de îndoirea coatelor și trageți atașamentul aproape de abdomen.

Aduceți-vă încet brațele înapoi în poziția de plecare.

Poți pierde grăsimea pe părțile genunchilor tăi?

Seturi și repetiții - 3 seturi de 10 repetări Sfat - Nu vă trageți coatele, nu ridicați din umeri sau nu trageți din nou torțul superior în timp ce vânați. Cum se îndoaie peste barbell Row Prindeți barba cu o prindere îngustă. Păstrați-vă complet mâinile în jos, rotiți-vă umerii, pieptul, miezul angajat și capul în linie cu coloana vertebrală. Așezați-vă cu picioarele în umeri și genunchii ușor îndoiți. Împingeți șoldurile puțin și păstrați-vă trunchiul superior la 45 de grade cu podeaua.

Trageți barba până când atinge aproape abdomenul. Coborâți încet barba înapoi în poziția de pornire. Seturi și repetiții - 3 seturi de 10 repetări Sfat - Puteți face acest exercițiu cu o prindere largă pentru a vă direcționa deltoidele spate.

Ce este slăbitul din grăsime?

Rând inversat Youtube Țintă - Lame, umeri, biceps și piept. Cum se face un rând inversat Aveți nevoie de un suport rabatabil cu o bară setată la jumătatea înălțimii. Asigurați-vă că bara nu se mișcă în jur. Țineți bara cu o strângere strânsă, cu palmele îndreptate în sus, picioarele extinse, picioarele plane pe teren și mâinile complet extinse.

Expirați și trageți corpul în sus.

  • Pin on Εικόνες gif
  • Pagina principala Arde greutatea grăsimii brațului, trei exerciții eficiente pentru partea superioară a brațelor În timpul mișcării, brațele tale rămân nemișcate, doar mi se mișcă antebrațele.

Inhale și du-te înapoi. Seturi și repetiții - 2 seturi de 10 repetări Sfat - Puteți folosi o aderență largă cu palmele orientate spre dvs.

Reverse Fly Youtube Target - Rhomboid, capcane, spate și piept. Cum se face Reverse Fly Prindeți o gantere ușoară în fiecare mână și intrați în poziție îndoită. Deplasați-vă mâinile departe unul de altul până ajung la nivelul umărului. Strângeți lamele de umăr împreună. Coborâți mâinile înapoi în poziția de pornire. Seturi și reacții - 3 seturi de 12 repetări Sfat - Țineți capul în pierde grăsime între braț și piept cu coloana vertebrală.

Bench Pullover Youtube Țintă - Lats, romboide, deltoide din spate și triceps. Cum sa faci Pulovere pentru stanca de stanca Stai la marginea unei banci plate.

Țineți o gantere cu ambele mâini, întindeți-vă și ridicați-o direct deasupra pieptului. Țineți brațele întinse, coatele ușor îndoite și palmele apăsate pe partea inferioară a plăcilor superioare. Inspirați și micșorați-vă mâinile în spatele capului într-o mișcare de arc. Expirați și ridicați dumbellul înapoi în poziția de pornire. Seturi și repetiții - 2 seturi de 15 repetări Sfat - Puteți face acest exercițiu și pe un banc de declin. Superman Pose Shutterstock Țintă - Înapoi, glutes și hamstrings.

Cum să faci Superman Pose Stai pe stomac pe un covor. Ține-ți picioarele și brațele întinse. Ridicați brațul drept sus, urmat de piciorul stâng. În același timp, ridicați capul la trei centimetri de la sol. Păstrați-vă abdomenul și glutele strânse.