Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate cu HB

Modalități de a pierde în greutate în 7 săptămâni, Greutate normală după sarcină

Avertizare Dacă doriți să pierdeți 7 kg în 2 săptămâni sau 3,5 kg pe săptămână, va trebui să creați un deficit zilnic de aproximativ 3.

Generalitati

Pentru a obține acest lucru, va trebui să fiți pe o dietă săracă în calorii și să faceți o mulțime de exerciții viguroase în fiecare zi.

Deci, de fapt această acțiune nu este recomandată. Pierderea de 1 kilogramă la 1 lire pe săptămână este considerată mai sănătoasă. Acest lucru necesită să arzi cu aproximativ Cu toate acestea, dacă totuși vrei să slăbești rapid pentru un eveniment care nu poate fi amânat, există mai multe modalități prin care poți încerca să crești cantitatea de greutate pe care o poți pierde.

Reduceți-vă aportul zilnic de calorii pentru a deveni un deficit și mișcați-vă corpul mai modalități de a pierde în greutate în 7 săptămâni pentru a crește numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, puteți, de asemenea, să vă schimbați stilul de viață într-un mod mai sănătos. Etapa Metoda 1 din 3: Reglarea dietei Urmăriți mâncarea pe care o mâncați folosind aplicația sau jurnal alimentar.

Cum să slăbești cu 7 kg într-o săptămână 11 ianuarie Fiecare persoană supraponderală știe că pierderea acestor kilograme în plus este suficient de grea. Dietele epuizante sunt stresante pentru organism, iar pastilele pentru slăbire au adesea multe consecințe negative. Dar dacă trebuie să slăbești rapid, cum să slăbești 7 kg într-o săptămână acasă? O dietă specială de 7 zile, combinată cu exerciții fizice și un stil de viață sănătos vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit.

Pentru a păstra un deficit de calorii, ține evidența a tot ceea ce mănânci. Cel mai bun mod de a face acest lucru este utilizarea unui jurnal sau a unei aplicații alimentare. Urmărește tot ceea ce consumi folosind un jurnal sau o aplicație pentru alimente. Dacă ești femeie, ține-ți aproximativ 1. Urmăriți ce mâncați și beți imediat după mâncare, astfel încât să nu uitați.

Sau, dacă știți deja ce aveți de gând să mâncați, înregistrați mâncarea într-o aplicație de urmărire înainte de a o mânca. De asemenea, poate fi util pentru reglarea caloriilor și distribuirea lor uniformă între alimentele și gustările pe care le consumi.

modalități de a pierde în greutate în 7 săptămâni

Nu uitați, nu contează dacă sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi. Ambele metode de pierdere în greutate sunt la fel de eficiente. Deci, alege opțiunea care este cea mai potrivită pentru tine.

Dieta plus exercițiu echivalează cu scăderea în greutate sănătoasă Fie că te îndrepți spre o nunta mare sau reuniune școlară sau vrei doar să te uiți. Am pierdut 16 kg în doar 4 săptămâni. Vezi comentariile.

Consumați porții de legume și fructe la fiecare masă. Fructele și legumele au un conținut mai redus de calorii decât alte alimente și se umplu deoarece sunt bogate în fibre. Mâncând mai multe legume și fructe la fiecare masă, puteți reduce caloriile și elimina foamea într-o manieră sănătoasă.

Umpleți jumătatea farfuriei cu fructe sau legume la fiecare masă. De exemplu, puteți mânca dimineață 2 căni de pepene cu pâine prăjită și ouă și salată legume într-un bol de supă minestrone Supă groasă italiană la prânz. Pentru cină, vă puteți bucura de două căni de legume aburite cu orez brun și piept de pui fără piele.

Dietele eficiente pentru slăbit

Bacsis: Nu adăugați ulei sau unt în legume, deoarece acestea pot crește numărul de calorii din dietă. Încercați să asezonați legumele cu ierburi, oțet, condimente și suc de lămâie. Includeți porții de lapte cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi. S-a demonstrat că consumul de lactate cu conținut scăzut de grăsimi, în efortul de a reduce caloriile. Adăugați porții de lapte cu conținut scăzut de grăsime, iaurt sau brânză în alimentele pe care le mâncați în fiecare zi.

Creșteți metabolismul consumând alimente picante. Capcaisina din alimentele picante îți poate crește metabolismul, astfel încât să te poată ajuta să slăbești și să îl ții.

3 MODURI DE A PIERDE 7 KILOGRAME DE GREUTATE îN 2 SĂPTĂMâNI - ENCICLOPEDIE -

Include chili roșii, salsa Sos fierbinte mexican și condimente făcute din chili pentru a adăuga niveluri de capcaisină în alimente. De exemplu, puteți săriți puțin piper de caienă cu ceapă pentru a face un sos chili, adăugând două linguri salsa picant pe burrito Mâncare mexicană sau stropind piper cayenne pe pui la grătar. Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu opțiuni scăzute de calorii. O mică modificare se poate modalități de a pierde în greutate în 7 săptămâni la aportul dvs. Dacă caloriile suplimentare pe care le consumi provin din băuturi, treceți la apa simplă sau alte opțiuni cu conținut scăzut de calorii.

Dacă mâncați frecvent gustări cu conținut scăzut de nutrienți pe parcursul zilei, înlocuiți bomboanele și chipsurile cu legume și fructe proaspete.

Băuturile sunt principala cauză a excesului de calorii. Atenție la cantitatea de sodă, sucuri și alte băuturi zaharoase pe care le consumi pe parcursul zilei.

modalități de a pierde în greutate în 7 săptămâni

Dacă bei aproximativ ml de sodă și suc în fiecare zi, poți scăpa de aproximativ de calorii în plus, trecând la apa simplă. Încercați o dietă rapidă postul intermitent a pierde o cantitate mai mare de greutate. S-a demonstrat că dieta de post reduce cantitățile semnificative de greutate. Pentru a merge la o dietă de post, programați masa, astfel încât să mâncați doar 8 sau 10 ore în fiecare zi, în același timp.

După aceea, nu mâncați deloc între ultima masă și începutul mesei a doua zi. De exemplu, dacă setați ora mesei să fie între și în fiecare zi, puteți lua micul dejun la a. După aceea, nu mai mânca din nou până la ora a doua zi.

Metoda 2 din 3: Pierdeți în greutate prin exerciții fizice Deplasați-vă mai mult pe parcursul zilei, astfel încât să puteți arde multe calorii.

Pierdere în greutate de 7 kg în 2 săptămâni. Alege sectiunea

Rămâneți activ vă poate ajuta să ardeți multe calorii și să pierdeți foarte mult în greutate. Chiar și mici adăugări la activitatea dvs.

  • Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate?
  • Cum să slăbești cu 7 kg într-o săptămână / Băutură Bentolit
  • Avertizare Dacă doriți să slăbiți 7 kg în 2 săptămâni sau 3,5 kg pe săptămână, va trebui să creați un deficit zilnic de aproximativ 3.
  • Avises de las gotas eco slim
  • Modalități eficiente de slăbire după naștere pentru mamele care alăptează - Probleme June
  • Greutatea bebelușului, Pierdere în greutate de 7 săptămâni
  • Pește și cartofi coapte într-o oală Ratatouille Salate cu următoarele ingrediente: ton, ficat de pui, sfeclă, fasole verde, varză de Bruxelles, iaurt natural, smântână, nuci, prune uscate, ulei de măsline.
  • 3 MODALITĂȚI DE A PIERDE 7 KILOGRAME DE GREUTATE îN 2 SĂPTĂMâNI - ENCICLOPEDIE -

Puteți crește numărul total de calorii pe care îl ardeți în fiecare zi cu următoarele: Plimbați-vă sau plimbări cu bicicleta în timp ce efectuați acțiuni Parcati vehiculul departe de destinatie Coborâți din autobuz într-un loc la o distanță mică de destinație și continuați pe jos.

Folosiți scările în loc de lift A face jack jumping sau Genuflexiune în timpul pauzelor comerciale la emisiunile TV Obțineți de minute de exerciții cardiovasculare moderate în fiecare săptămână. Aceasta este cantitatea minimă recomandată pentru sănătatea generală.

modalități de a pierde în greutate în 7 săptămâni

Cu toate acestea, această cantitate minimă poate fi folosită pentru a slăbi. Alegeți tipul de exercițiu care vă place să faceți și faceți-l în fiecare zi. De exemplu, încercați să faceți o plimbare, să mergeți cu bicicleta sau să alergați dacă vă bucurați de activități în aer liber. Dacă preferi să faci efort sala, folosiți mașina plimbator eliptic, ia o clasă de aerobic sau încearcă să înoți.

Bacsis: Amintiți-vă că exercițiile pot fi defalcate în părți mai mici dacă nu le puteți face pe toate odată în fiecare zi. Încercați să faceți 10 minute de fiecare dată de trei ori sau de 15 minute de două ori pentru a înlocui cele 30 de minute de antrenament non-stop. Includeți antrenamentul de forță pentru construiți cantități mari de mușchi.