Legătura dintre pierderea în greutate și somn

Pagina principala Legătura dintre pierderea în greutate și somn: întrebări și răspunsuri cu Shawn Stevenson Cartea lui Shawn Stevenson, Sleep Smarter, dezvăluie legătura dintre somn și capacitatea de a pierde în greutate.

Aflați cum îmbunătățirea calității somnului vă poate ajuta să vă atingeți dieta și obiectivele de exercițiu.

Simptome ale unui ficat bolnav și ciroza hepatica - Dr. Teohari Marinescu - partea I

Imparte asta Creați un feed personalizat și marcați preferatele. Ai deja un cont? Creați un feed personalizat și marcați preferatele. Cauti mai multe sfaturi pentru slabit? A se vedea 5 secrete pentru a câștiga la pierderea în greutate. Autorul cel mai bine vândut și expert în sănătate Shawn Stevenson a susținut un discurs TEDx despre beneficiile ciocolatei pentru sănătate și a înființat The Model Health Show, un podcast de top de nutriție și fitness pe iTunes.

În cartea sa de bestseller, Sleep Smarter, el dezvăluie cât de important este un somn bun pentru menținerea unei diete sănătoase, a programului de exerciții și pentru a obține o pierdere în greutate de lungă durată. În carte, Stevenson acoperă totul, de la ceea ce constituie somnul de noapte bună, despre care spune că se bazează mult mai mult pe calitatea somnului decât pe numărul de ore, până la motivul pentru care medicamentele eliberate pe bază de rețetă nu sunt probabil soluția la problemele dvs.

El împărtășește cercetările sale despre care alimente sunt cele mai bune pentru somn, de ce timpul în care vă exercitați se corelează direct cu cât de bine dormiți și modul legătura dintre pierderea în greutate și somn care verificarea telefonului inteligent înainte de culcare vă poate ține treptat timp de încă trei ore.

Care este problema cu unele dintre sfaturile obișnuite pentru a dormi bine noaptea, cum ar fi să dormi cel puțin opt ore?

Ei bine, în primul rând, este prea mult tăietor de prăjituri. Toți suntem atât de diferiți. Metabolismele noastre sunt diferite, ciclurile hormonale sunt diferite, suntem în diferite momente din viața noastră, avem programe diferite. De asemenea, creează și un pic de stigmatizare.

Știți că ne-am încurcat deja dacă nu dormim ore "goale" Doar creează mai mult stres în jurul său.

Legatura dintre somn si greutate

Toată lumea este diferită, suntem cu toții unici, iar somnul nostru ar trebui să se potrivească cu asta, în loc să încercăm să găsim un tăietor de cookie-uri [idee] despre cum ar trebui să arate somnul și de aceea mă concentrez cu adevărat pe calitate și nu cantitatea, pe zic. De ce nu vă recomandăm să luați medicamente pentru a dormi toată noaptea?

Ei bine, nu este faptul că nu o recomand. Nu-l recomand mai întâi, nici al doilea, nici al treilea, nici al patrulea, este în jos Ceea ce trebuie să facem este să abordăm cauza care stă la baza perturbării somnului, în loc să-l mascăm cu un medicament.

Ei vor să îi spun doar câte calorii să mănânce, cât să se antreneze și ce arzătoare de grăsime să ia. Dar răspunsul nu este atât de simplu, tocmai de aceea răspunsul meu este mai complex, pentru că trebuie să explic relația între hormoni și slăbire, influența stresului asupra pierderii din grăsime, de ce este o pierdere de timp să numeri caloriile, de ce trebuie să bei multă apă, să mănânci sănătos și organizat, sa faci mișcare regulată etc. Am observat însă că niciodată nu am vorbit destul despre importanța somnului în vederea slăbirii.

Incapacitatea sau somnul de slabă calitate sunt feedback biochimic și biomecanic din partea corpului nostru că trebuie să schimbăm ceva și nu vrem să modificăm acest lucru. Nu vrem să ne încurcăm alarmele și sistemul de indicații ale corpului atunci când există probleme.

Pentru că, dacă facem asta, vom arunca întregul sistem. Recomandați suplimente? De ce sau de ce nu? Recomand suplimente, dar, ca supliment, respectați cuvântul și nu soluția Este cea mai eficientă pentru mulți oameni.

Există un studiu făcut în carte și au descoperit că persoanele care se confruntă cu probleme de somn cronice sunt deficitare în magneziu și, prin recuperarea acestor niveluri, pot să-și optimizeze ciclurile de somn în măsura în care dormeau la fel de normal ca și persoanele fără tulburări cronice de somn. Magneziul este cu adevărat important; este un mineral calmant.

Este responsabil pentru peste de procese biochimice din organism, astfel încât, practic, înseamnă că corpul tău nu poate face de lucruri, decât dacă are suficiente. Care este legătura dintre a dormi bine și a pierde în greutate? Există atât de multe studii diferite și nu le-aș putea pune pe toate în carte. Au avut dietă și, practic, le-au pus o dietă strictă, numărând caloriile, monitorizând grăsimile și au putut dormi opt ore la o anumită fază a studiului.

Au urmărit rezultatele. Într-o altă parte a studiului, aceștia le-au urmat aceeași dietă exactă, numărând caloriile, totul, foarte riguros, aceeași dietă exactă ca și data trecută, dar acum îi lipsesc de somn. Ei pot dormi doar 5,5 ore. Cum poate terapia de masaj să îmbunătățească somnul?

Legatura dintre somn si greutatea corporala

Masajul a fost folosit de mii de ani în practica medicală, deci unele beneficii în ceea ce privește somnul Veți obține o creștere a serotoninei, ceea ce va precuriza melatonina. Veți obține o creștere a oxitocinei, care este dovedită clinic pentru a contracara efectele cortizolului asupra corpului.

Sus Sfaturile privind atingerea unei greutati ideale se indreapta preponderent asupra alimentatiei sanatoase si a sportului. Sa mancati mai putin si sa va miscati mai mult nu este intotdeauna suficient, spun oamenii de stiinta, dintr-un motiv simplu din pricina efortului de a face fata responsabilitatilor zilnice, programului de la serviciu si sesiunilor de sport, este posibil sa nu aveti suficient timp pentru odihna. Somnul insuficient mai putin de 7 ore pe noapte poate diminua efectele unei diete echilibrate, crescand apetitul alimentar si afectand nivelul energetic al organismului, necesar pentru depunerea efortului fizic.

Din nou, cortizolul este un fel de hormon anti-somn. De asemenea, endorfine. Acesta este celălalt lucru - acei neurotransmițători care se simt bine, care vă ajută să vă relaxați și să vă dați drumul. Ce legătură există între dietă și somn?

Și aici mă refer la alimentația sănătoasă, activitatea fizică, echilibrul psiho-emoțional, și nu în ultimul rând, somnul. Da, somnul.

Nu este vorba doar de creierul nostru; somnul nu este în capul tău, ci literalmente în burta ta. Trebuie să avem grijă de acel microbiom De asemenea, susținând bacteriile bune cu prebiotice, probiotice, mai ales sub formă de alimente. Ce zici de mișcare și somn?

Cum slăbești în somn. Legătura dintre orele dormite și pierderea în greutate

Cu exerciții fizice și somn, este foarte simplu. Atunci când faci mișcare, asta face diferența în lume în ceea ce privește calitatea somnului. Universitatea de Stat din Appalachian a făcut un studiu pe care l-am citat în care au antrenat exerciții fizici în trei momente diferite, care erau 7 a. Deci, veți obține acele beneficii ale unui somn mai anabolic din antrenament dimineața.

Practic, marele titlu aici este că o noapte grozavă de somn începe în momentul în care te trezești dimineața și apoi, pe măsură ce faci lucruri, știi, obiceiuri zilnice sănătoase, ritualuri zilnice care se vor traduce în rezultate mai bune perna mai târziu în acea noapte. Există alimente care pot îmbunătăți calitatea somnului? Surse excelente [de magneziu] sunt legumele cu frunze verzi, nuci și semințe, superalimente precum nucile de Brazilia și Spirulina.

Legătura dintre somn si slăbire

Recomandați să mâncați sau să beți ceva în special cu câteva ore înainte de culcare? Acesta este un teren dificil. Dacă doriți cu adevărat să aveți ceva aproape de culcare, există o modalitate de a face acest lucru, care este eficientă. Dar, în general, este probabil o idee bună pentru noi să terminăm de mâncat cu cel puțin două ore înainte de a ne culca.

Problema cu cortizolul este că este cât se poate de aproape de un hormon anti-somn.

Somnul și greutatea noastră se plimbă de mână

Nu este că este rău; este că te ține sus. Dacă veți mânca aproape de culcare, cel mai bine este să alegeți alimente cu conținut ridicat de grăsimi.

Lipsa somnului vă poate înfometa? Cu siguranță, da. Este dificil să ai obiceiuri sănătoase - optimismul oamenilor și devotamentul lor pentru exerciții fizice scade radical atunci când [ei] nu dorm bine noaptea. Procentele scad pentru faptul că vă ridicați și veți face exerciții, veți face alegeri alimentare proaste, iar aceasta este într-adevăr doar o luptă între biologia dvs.

Corpul tău vrea să-ți aducă acești nutrienți și glicemia înapoi în creier, deoarece lipsa somnului este practic absorbită de creierul tău. Care sunt sfaturile dvs. Dacă urmați aceste sfaturi și vedeți calitatea legătura dintre pierderea în greutate și somn îmbunătățită, cât timp va dura până când veți începe să vărsați grăsime corporală? Cu somnul joci jocul lung. Te uiți cu adevărat să nu gruppo 0 dieta, ci să scapi literalmente de greutate.

Mulți oameni pierd în greutate și o câștigă din nou. Deci, [a dormi bine] înseamnă, de fapt, să-ți configurezi corpul, să îți schimbi planul hormonal, pentru a lăsa greutatea să meargă definitiv.

Vrei să te uiți așa. Ceea ce puteți aștepta cu nerăbdare este, în decurs de aproximativ o săptămână, cu alți factori de stil de viață - să mâncați mâncare adevărată, să faceți puțin exercițiu - rezultatele dvs.