Ce este cortizolul?

Cum să reduceți cortizolul pentru pierderea în greutate. Cortizol ridicat cronic și retenție de apă

Cum cortizolul previne pierderea în greutate - modalități de a scădea nivelul hormonilor Glandele suprarenale Nivelurile ridicate de cortizol nu sunt singura explicație pentru indestructibilitatea grăsimii din abdomen, dar, fără îndoială, una dintre principalele.

Și cel mai neplăcut lucru este că, chiar și atunci când arde grăsime, corpul va arăta înot și umflat. Mai ales în abdomen, părți talie și partea inferioară a spatelui. Se pare că câștigi în greutate și nu pierzi în greutate. La prima vedere - nu este complet clar. De exemplu, te antrenezi din greu în sală pentru a arde grăsime, pentru a te pompa, pentru a te limita la mâncare, dar arătați liber și umflat în abdomen, talie și spate.

Ca o saltea cu apă. Unul dintre principalii hormoni din corpul nostru, cortizolul, este de vină. De fapt, este eliberat atunci când corpul este sub stres. Situații stresante se găsesc peste tot la locul de muncă și în viață. Și pe lângă asta, cortizolul este eliberat în sânge în timpul antrenamentelor intense.

În cantități mari! De la sine, acest hormon este un lucru indispensabil, dar expunerea prelungită la niveluri ridicate de cortizol devine întotdeauna o problemă dacă nu înveți cum să o controlezi.

Există un motiv simplu pentru acest lucru - duce la retenția de apă și acumularea de grăsime. Cortizolul și creșterea în greutate merg întotdeauna mână în mână. Aceasta se referă la conținutul ridicat pentru o lungă perioadă de timp. Despre asta vom vorbi acum.

cum să reduceți cortizolul pentru pierderea în greutate 21 provocarea pierderii de grăsimi

Ce este cortizolul? Cortizolul este, într-un anumit sens, un hormon steroid natural. Este produs de glandele suprarenale atunci când corpul este sub stres. Scopul său principal este de a regla procesul de producție de energie în organism. Determină ce nutrient carbohidrați, grăsimi sau proteine și cât de mult va fi utilizat.

Cu alte cuvinte, acest hormon este necesar pentru supraviețuire. Cortizolul este speriat degeaba. Mulți nu înțeleg că acest hormon este întotdeauna prezent în corpul nostru. Când ne trezim dimineața, cortizolul este eliberat în sistemul nostru circulator pentru a ne ajuta să ne ridicăm din pat. Apoi, pe tot parcursul zilei, el stabilește ce sursă de energie să folosească. Nivelul său scade treptat în timpul zilei.

  • Controlați nivelurile de cortizol - Sfaturi -
  • Slimdoo brățară minceur
  • Așa-numitul hormon al stresului a căzut recent în descredere.

Problemele apar doar atunci când cantitatea sa din sânge rămâne ridicată o perioadă lungă de timp. Cortizol ridicat cronic și retenție de apă Este important să fiți atenți la faptul că, de fapt, cortizolul activează lipoliza. În acest caz, se referă la concentrația sa normală în sânge. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care grăsimile sunt arse în timpul ridicării greutății și în timpul antrenamentelor cardio.

Aceste exerciții sunt stresante pentru organism și, prin urmare, duc la producerea activă a hormonului. Se remarcă și, de fapt, dă ordin corpului nostru să înceapă să ardă grăsime.

Scadeți cortizolul și pierdeți în greutate

Un fapt interesant: unele studii arată că, din anumite motive, acest hormon conservă depozitele de grăsimi din abdomen. Acesta este unul dintre motivele principale pentru care persoanele cu cortizol cronic ridicat tind pierdere dinamică de greutate kennewick wa aibă depozite de grăsime pe stomac și în talie.

Unul dintre cele mai vizibile este retenția de apă. De obicei, este primul semn de cortizol ridicat în sânge. În plus, cu cât conținutul de hormoni rămâne mai ridicat, cu atât va fi depusă mai multă grăsime corporală. Mulți nu înțeleg acest lucru.

cum să reduceți cortizolul pentru pierderea în greutate cum să pierdeți greutatea cu c25k

Pentru a arde grăsimea corporală, oamenii efectuează un număr mare de sarcini cardio alergare, ciclism etc. Acest lucru, apropo, este un semn clar al retenției de apă în organism. Drept urmare, mulți încep să se enerveze, să treacă la o dietă și mai strictă și chiar să-și crească încărcătura cardiacă HIIT - antrenament cu intensitate mare.

Drept urmare, corpul, care a secretat anterior o cantitate mare de hormon, începe să-l secrete și mai mult, în timp ce abdomenul se umflă și mai mult și acumulează mai mult lichid. Dacă te pregătești de cum să reduceți cortizolul pentru pierderea în greutate săptămâni și atunci dintr-o dată începe să ți se pară că acumulezi grăsimi și te îngrași, atunci asta înseamnă un singur lucru - în final, suprasolicitarea.

Există un alt aspect important: cofeina este un excelent arzător de grăsimi și un supliment popular înainte de antrenament. Este o substanță excelentă, dar determină și eliberarea cortizolului.

  • Blocante de cortizol și pierderea în greutate - Sănătate -
  • Modalități de a pierde rapid grăsimea
  • Studiu Modul în care cortizolul interferează cu pierderea în greutate - modalități de scădere a nivelului hormonal Nivelurile ridicate de cortizol nu sunt singura explicație pentru ineradicabilitatea grăsimii din burtă, dar este, fără îndoială, una dintre principalele.

Mai ales luându-l în cantități mari înainte de fiecare antrenament. Combinația de sarcini crescute, precum și administrarea de doze mari de cofeină nu fac decât să crească retenția de apă din organism.

Există și alte consecințe negative. Studiile arată că, cu niveluri cronice ridicate de cortizol, poate apărea hiperinsulinemie.

Cum cortizolul previne pierderea în greutate - modalități de a scădea nivelul hormonilor

Acest lucru este atunci când organismul produce prea multă insulină. Principala funcție a insulinei este scăderea naturală a glicemiei. Prin urmare, cu cantitatea crescută, se va observa o concentrație cronică scăzută de zahăr în organism. Și provoacă, de asemenea, o depunere crescută de grăsime în abdomen.

Tulburări ale glandelor suprarenale Utilizarea corticosteroizilor La început, mă gândeam că, cortizolul meu ridicat a fost cauzat de stresul pe care l-am avut anul trecut cu un job stresant. Dar, cauza cortizolului meu este mai mult una neobișnuită.

Cum să scadă nivelul cortizolului Nu vom discuta despre toate cauzele posibile ale retenției de apă în organism, vom discuta doar situația în care aceasta este cauzată de suprasolicitare și dietă. Încălcarea planificată a dietei înșelăciune - o dată pe săptămână vă permiteți să mâncați ceea ce doriți cu adevărat fără restricții, dar o singură dată. Probabil ai observat cum, după o cum să reduceți cortizolul pentru pierderea în greutate uriașă, te trezești a doua zi dimineața, iar corpul arată greoi.

Ce se întâmplă în acest caz - toată apa în exces iese din celule. Acest efect a fost descoperit într-un studiu vechi, dar foarte faimos, realizat de fiziologul american Ansel Case. A avut loc în De fapt, Case a încercat să descopere cât de mult afectează o persoană și cum să revină la normal.

Timp de 24 de săptămâni, participanții au fost într-o stare de restricție calorică severă foamea. Au consumat aproximativ 1. După aceea, cu ajutorul mai multor diete diferite, s-a efectuat reabilitarea și recuperarea. Ce a fost descoperit în acest experiment? Toți bărbații au pierdut în greutate uniform la de grame pe săptămână. Și atunci s-a întâmplat ceva ciudat. Procesul de pierdere în greutate a devenit imprevizibil.

Cum să eliminați oboseala cronică cu dvs.

Pentru majoritatea, greutatea corporală a rămas neschimbată timp de câteva săptămâni. Și apoi într-o noapte a scăzut cu 1,5 kg. La început, cercetătorii au decis că în acest fel corpul scapă de grăsime, dar apoi au aflat că este vorba despre o acumulare de lichide.

Ce s-a întâmplat cu toți bărbații?

cum să reduceți cortizolul pentru pierderea în greutate ardeți zilele de odihnă a grăsimilor

În ciuda faptului că, pentru o anumită perioadă, greutatea lor a rămas neschimbată, procentul de grăsime corporală a fost în continuă scădere. Celulele erau pline de apă, datorită cantității mari de cortizol din sânge.

Blocante de cortizol și pierderea în greutate

Iar concentrația acestui hormon a crescut din cauza stresului constant cauzat de înfometare. Cu cât mai mulți participanți pierd în greutate, cu atât mai mulți hormoni de stres sunt secretați. Cu cât ars mai multă grăsime, cu atât corpul era mai plin de lichid. Ce a provocat această scădere rapidă în greutate? De exemplu, participanții au fost hrăniți cu o mâncare mare mai mare de kcal pentru a sărbători mijlocul experimentului.

Când subiecții au consumat o cantitate semnificativă de calorii, organismul a eliminat toată apa în exces pentru a elibera spațiu pentru nutrienți nutrienți.

Reduceți cortizolul: 12 sfaturi anti-stres pentru a pierde în greutate

Acest experiment a demonstrat că dietele deficit de calorii pe termen lung determină o creștere semnificativă a nivelului de cortizol. Mulți oameni se confruntă cu o situație similară: consumă multă cofeină înainte de antrenament, petrece cardio intens jogging de câteva ori pe săptămână și continuă încărcări intense de putere. În plus, acestea scad caloriile toate acestea pentru arderea intensă a grăsimilor.