Cele mai bune activități pentru a arde burta grăsime, Sfaturi simple de ardere a grăsimilor

5 tehnici pentru a avea un abdomen plat | Domyos by Decathlon

Ce funcționează? Pregătește-te pentru câteva vești proaste: întreaga idee a reducerii spotului este un mit, ceea ce înseamnă că nu poți exercita o parte a corpului pentru a pierde grăsime doar din acea parte a corpului tău.

Deci, indiferent de câte ședințe faci, nu vor topi magic grăsimea de pe burtă.

• Pierderea în greutate sfaturi de articole ezine
• Cum să-ți faci coapsele mai mari și stomacul mai subțire - Sănătate -
• Allicin pentru pierderea în greutate

Asta nu înseamnă că nu ar trebui să faci exerciții abdominale. După cum explică Clinica Mayo, consolidarea forței și rezistenței în mușchii de bază vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul și performanța atletică și, în cele din urmă, vă ajută să vă atingeți obiectivele atletice.

Și acele ședințe pot fi o componentă a unei diete echilibrate și a unui program de exerciții fizice care să vă ajute să slăbiți excesul de grăsime de pretutindeni, inclusiv burta. Bacsis Nu, ședințele nu vă vor reduce grăsimea din burtă.

Dar ele pot face parte dintr-un program cuprinzător de exerciții și dietă pentru a vă ajuta să tăiați excesul de grăsime din tot corpul - inclusiv din burtă. Primul, publicat în numărul din septembrie al Journal of Strength and Conditioning Research, a studiat un grup de 14 participanți printr-o perioadă de șase săptămâni de formare. La sfârșitul acelei perioade, subiecții care au făcut exerciții abdominale și-au crescut rezistența musculară în comparație cu grupul de control.

Dar nu au pierdut grăsimea abdominală în comparație cu grupul de control. Un alt studiu, publicat în numărul martie-aprilie al Jurnal de terapie manipulativă și fiziologică, au implicat 40 de femei supraponderale și obeze.

• Slăbire durbanville
• E timpul sa dai burta jos! 4 reguli simple, cu efect rapid, Subiecte în Diet & Sport
• 3d taie arzător de grăsime

În timpul perioadei de studiu de 12 săptămâni, jumătate dintre participanți au combinat o dietă cu antrenament de rezistență abdominală, în timp ce cealaltă jumătate a urmat doar dieta. La sfârșitul perioadei de studiu, atât grupul de control, cât și grupul care a făcut antrenament de rezistență abdominală au pierdut în greutate.

Dar nu a existat nicio diferență semnificativă în greutatea pierdută sau în măsurătorile specifice ale grăsimii subcutanate a abdomenului și a circumferinței taliei. Și ce dacă ar trebui să faci pentru a arde grăsimea din burtă? Pentru a pierde grăsime din tot corpul - inclusiv din abdomen - trebuie să stabiliți un echilibru caloric negativ sau să ardeți mai multe calorii decât luați.

ARDE GRASIMEA DE PE ABDOMEN CU ACESTE EXERCITII

Există două modalități de a atinge acel echilibru caloric negativ - scăderea aportului de calorii și creșterea activității fizice. După cum observă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, pierderea în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este atât sigură, cât și durabilă, în timp ce ratele mai rapide de pierdere în greutate nu sunt niciuna.

Această rată de scădere în greutate se traduce prin arderea cu până la 1. Există o captură: să nu te înfometezi.

De fapt, Harvard Health Publishing notează că, cu excepția cazului în care sunteți sub supravegherea unui medic, nu ar trebui să aduceți aportul zilnic de calorii sub 1.

În schimb, luați un indiciu de la subiecții urmăriți de Registrul național de control al greutății.

Iac de ceai care se ard Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi liceuldeartecbaba.ro

Potrivit acestui studiu în curs de cele mai bune activități pentru a arde burta grăsime a mai mult de Deci, deși puteți pierde în greutate cu o reducere modestă a aportului de calorii, veți vedea rezultate mai rapide - și beneficii mai mari pentru sănătate - dacă vă creșteți și activitatea fizică. Potrivit estimărilor de la Harvard Health Publishing, dacă cântăriți de kilograme, veți arde aproximativ de calorii într-o jumătate de oră de antrenament general de rezistență, care poate include ședințe și alte exerciții de bază.

Vei arde mai multe calorii dacă cântărești din ce în ce mai puține calorii dacă cântărești mai puțin.

Intensitatea exercițiilor joacă, de asemenea, un rol: cu cât te antrenezi mai greu, cu atât arzi mai multe calorii. Același raționament se aplică antrenamentelor cardiovasculare, care sunt adesea cele mai eficiente arzătoare de calorii.

Doar câteva antrenamente cardio de luat în considerare includ cursuri de aerobic, mers pe jos, alergare, înot, ciclism, dans, schi, sporturi precum tenisul sau aruncarea unui disc de zbor, caiac, canotaj, drumeții și paddleboarding stand-up. Dacă găsiți ceva de care vă bucurați de dragul său, va fi mult mai ușor să îl încorporați în modificările stilului de viață pe termen lung pentru a pierde excesul de grăsime de peste tot, inclusiv burta.