Bmr și tdee pierderea în greutate. Cum se calculează BMR pentru femei - Sănătate -
Tartalom
Cunoașterea BMR este crucială pentru a pierde în greutate - așa o găsești pe a ta BMR poate fi de ajutor, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale.
Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, să vă construiți mușchii sau să vă mențineți greutatea, o măsură importantă de știut este rata metabolică bazală BMR. BMR este numărul minim de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa în repaus.
S-ar putea să credeți că aveți nevoie doar de energie pentru a vă exercita sau pentru a îndeplini sarcini, dar corpul dumneavoastră are nevoie de o energie specifică pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi respirația și reglarea nivelului său hormonal.
- Cel mai bun aplicație de slăbire a taliei
- Calculați BMR-ul și caloriile de întreținere (TDEE) - Veg Fit
BMR-ul dvs. Dar toată lumea este diferită, deci adoptarea unui plan de dietă și aplicarea acestuia pentru mulți oameni nu funcționează.
Citiți mai departe pentru a afla ce este BMR, cum să îl calculați și cum vă poate ajuta cu dieta și obiectivele de exercițiu. De fapt, multe calculatoare macro, cum ar fi popularul IIFYM, includ BMR în calculele lor pentru a vă informa despre aportul pierderea în greutate skateboarding și despre necesitățile macro pe baza obiectivelor dvs.
O concepție greșită obișnuită despre BMR este că cantitatea de calorii din corpul tău arde în repaus, dar aceasta este o altă măsură - metabolismul bmr și tdee pierderea în greutate repaus sau RMR. BMR este energia de care are nevoie corpul pentru a îndeplini funcții de bază, în timp ce RMR este cantitatea de calorii arse de corpul tău în repaus.
Unii oameni folosesc măsurători în mod interschimbabil, dar nu sunt neapărat aceleași.
Rețineți că unii dintre ei vă vor cere să introduceți procentul de grăsime corporală, pe care mulți oameni nu îl cunosc.
Cum să vă folosiți BMR pentru a vă ajuta să slăbiți Pierderea în greutate este îngrijorătoare, dar utilizarea calculatoarelor care vă încarcă BMR este utilă pentru o abordare mai personalizată a caloriilor și a macronutrienților.
- Pierde greutatea la 56 de ani
- CUNOAȘTEREA TDEE ESTE IMPORTANTĂ PENTRU DIETĂ, IATĂ EXPLICAȚIA - BUNASTARE
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să aveți un deficit caloric, ceea ce înseamnă că calculatorul vă va seta aportul zilnic de alimente la mai puține calorii decât ceea ce ardeți.
Uneori, când luați un test online pentru a găsi acel număr, vi se cere cât de repede doriți să slăbiți.
Apoi, deficitul caloric este corectat în consecință. Cu cât vrei rezultate mai rapide, cu atât va trebui să fii mai extrem în reducerea caloriilor. Însă mulți experți spun că încetinirea și echilibrul este optimă în comparație cu încercarea de a pierde rapid în greutate.
Dacă doriți să vă mențineți greutatea în loc să pierdeți sau să vă îngrășați, cunoașterea BMR și TDEE vă poate ajuta să știți câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea.
Pe de altă parte a pierderii în greutate, masa musculară câștigă.
- De Ce Nu Slabesc? - Alex Gritts
- Cum se utilizează BMR pentru pierderea în greutate - InBody SUA
