Make It Grateful

20 min fat burn spin, Pin on Gym Workouts Women

Antrenandu-va corect, intelegand multe despre modul in care functioneaza corpul fiecaruia dintre voi, veti putea obtine rezultatele pe care le asteptati. Stiu ca e greu sa recunoasteti in fata Marii Adunari Nationale care e motivul care va aduce la sport, dar fiti onesti cu voi insiva.

20 min fat burn spin cum să mi ajuți yorkie să piardă în greutate

Nu va fie teama sa recunoasteti daca doriti sa scadeti din grasimea corporala, daca doriti un aspect mai tonifiat, daca vreti sa nu mai obositi cand urcati doua etaje cu o sacosa de cumparaturi in brate.

Oricum, desi sanatatea e ceva ce isi doreste fiecare, ni se pare oarecum normal sa avem parte de ea si nu ni se pare ca tre sa facem ceva in plus…. Asta e si explicatia pentru care cel mult 1 din 20 de participant la orele de Spinning imi recunoaste ca vrea o inima mai puternica :. Numite si Zone de Energie in Spinning Energy Zonesantrenamentele specifice in Spinning se deruleaza pe baza unor principii foarte clare, pe care orice instructor certificat ar trebui sa le urmeze.

Nu pentru ca asa spun eu, nu pentru ca asa spun arhitectii programului de Spinning, ci pentru ca acest cadru de pregatire este rezultatul unor eforturi extrem de serioase si de bine fundamentate, al unor studii si analize in care au fost implicati medici, ciclisti de performanta, esantioane reprezentative de populatie, antrenori de talie mondiala ex Joe Friel.

De ce este importanta periodizarea antrenamentului, de ce trebuie sa ne intoarcem cu sfintenie spre conceptul de Aerobic Base Building si despre ce inseamna obtinerea unui metabolism de tip Fat Burn, obtinerea unui puls in repaus mic, de ce trebuie sa incepem prin a antrena cel mai important muschi pe care il avem: INIMA.

Articole recente

Va invit sa parcurgeti descrierea tipologiilor de antrenament si sa va organizati participarea la clasele de Spinning tinand cont de aceste aspecte.

Nu exista niciodata prea mult timp petrecut in antrenamentele de anduranta, asa cum imi place sa reiterez la fieare ora, anduranta este aur curat pentru pentru sistemul cardiovascular, pentru metabolism, pentru cresterea imunitatii si pentru obtinerea unei conditii fizice foarte bune.

Endurance Energy 20 min fat burn spin Sesiunile dedicate constructiei si mentinerii unei baze aerobice consistente reprezinta cheia unui program reusit de anduranta, iar Endurance Energy Zone EEZ este inima programului de Spinning, cu cele cinci zone de antrenament.

20 min fat burn spin sfaturi pentru a pierde în greutate în 20 de zile

Clasele desfasurate in cadrul EEZ au ca beneficii principale cresterea capacitatii aerobice si imbunatatirea economiei antrenamentului corpul cheltuind mai putina energie la fiecare intensitate data. EEZ ar trebui sa aiba cea mai mare pondere in timpul total de antrenament si reprezinta fundatia pe care vom construi obiectivele de fitness si de performanta.

Comentarii recente

Parametri generali care definesc EEZ sunt: Rezistenta — lejera spre moderata. Cadenta — pastram o cadenta cuprinsa intre RPM, pe flat. Un alt beneficiu vizibil dupa cateva antrenamente in EEZ este reducerea valorii pulsului afferent inimii in repaos. Inima devine mai puternica si pompeaza mai mult sange la fiecare bataie. Aceasta zona construieste rezistenta musculara, anduranta si imbunatateste sistemul cardiovascular.

20 min fat burn spin măsurători de pierdere în greutate

Mai mult decat atat, SEZ pregateste ligamentele si tendoanele pentru a fi capabile sa sustina antrenamentele de inalta intensitate si imbunatateste puterea fizica si capacitatea de a urca. Veti fi pe un deal in urcare pe intreaga durata a clasei de SEZ.

Cadenta — Rotatiile sunt dieta de slabit ananas registrul de rotatii pe minut RPM Frecventa: in fumctie deobiectivele de antrenament, prima regula picaturi de slabit sicuro slim construirea unei baze aeronice solide inainte de a participa la o clasa de SEZ, iar efectuarea unei asemenea clase cat timp baza aerobica nu este sufficient de consistenta poate conduce la evenimente mai putin plscute.

SEZ antreneaza atat in zona aerobica, cat si in zona anaerobica, intrucat putem segmenta in doua parti aces antrenament.

Fit. ideas | fitness body, fitness tips, workout

In jumatatea inferioara care se deruleaza in zona aerobica, se arde grasime, se intareste sistemul imunitar si se creaza mai multe locuri de producere a energiei la nivelul muschilor.

In jumatatea superioara, caracteristica unui system anaerobic, se antreneaza capacitatea organismului de a gestiona si tolera lactatul de-a lungul timpului.

20 min fat burn spin pierdere în greutate pentru pcos

Din punct de vedere mental, SEZ te ajuta sa te relaxezi si sa te concentrezi intr-un antrenament solicitant, iar antrenamentul de tip Recovery Energy Zone este critic pentru recuperare optima dupa o clasa de tip SEZ.

Organismul are nevoie de timp pentru a se adapta acestui gen deefort, iar recuperarea nu trebuie neglijata. Interval Energy Zone Daca vrei sa duci obiectivele de performanta si conditie fizica la urmatorul nivel, antrenamentele in Interval Energy Zone IEZ nu ar trebui sa lipseasca din clasele de Spinning effectuate.

Importanta in portofoliul celor 5 zone de antrenameng Recovery, Endurance, 20 min fat burn spin, Interval si Race DayIEZ se defineste ca un antrenament in care cresterea si descresterea abrupta a pulsului sunt gestionate prin modificarea intensitatii activitatii si are beneficii majore in imbunatairea conditiei de fitness si a starii generale de sanatate. Race Day Energy Zone Vrei sa te testezi si sa vezi unde te-au adus lunile de training la clasele de Spinning?

Accepta provocarea, pentru ca o clasa de Race Day este o incununare a tot ceea ce ai invatat panaacum in materie de Spinning.

Pin on Gym Workouts Women

Trebuie sa fii pregatit atat fizic, cat si mental pentru a imbratisa aceata provocare, atunci cand vine momentuk unui Race Day. Nu uita ca cel care impinge cea mai mare rezistenta cu o cadenta sustinuta de RPM, nu numai ca va obtine cel mai bun timp, dar va si arde cele mai multe calorii, va arata ca un atlet, isi va sculpta corpul si isi va define muschii, folosind rezistenta redusa si cadenta mare.

Atunci cand te antrenezi pentru un Race day, invata sa lucrezi cu rezistenta in perioada de constructive a bazei aerobice si concentreaza-te abia dupa aceea asupra cadentei Cadenta — RPM Frecventa — Race Day poate fi un instrument folosit maxim o data pe luna pentru a iti masura evolutiapentru a iti intelege mai bine potentialul cardiac si pentru a crea un spatiu mai mare de antrenament.

Race Day Energy Zone iti provoaca organismal sa lucreze la intensitati foarte inalte pana la si deaspra pragului in care lactatul se acumuleaza in sange intr-un ritm mai rapid decat cel in care corpul il poate inlatura. Atunci cand te antrenezi in RDEZ iti fortezi corpul sa gestioneze cantitati mai mari de lactat si, mai ales, reusesti sa iti cresti pragul lactic. Race Day EZ se practica intr-o stare fizica buna, odihnita si feprezinta o experienta unica, ce iti permite sa identifici acele zone de antreament care suporta imbunatatiri si 20 min fat burn spin carora sa insisti in antrenamentele tale ulterioare.

Recovery Energy Zone Daca programul Spinning este cunoscut pentru capabilitatile sale de a arde calorii si de a provoca limitele fizice ale organismului, cea mai dificil de stapanit zona de energie este si cea mai usoara -Recovery Energy Zone. Sub presiunea antrenamentelor din ce in ce mai multe si mai dificile, nu mai ramane timp pentru mecanismele in care echilibrezi clasele dificile cu unele mai usoare, cu o eficienta sporita in atingerea obiectivelor de fitness.

Navigation menu

Antreneaza-te inteligent: REZ conduce la un echilibru sporit in programul de fitness. REZ a fost dovedita ca fiind mult mai eficienta pentru drenarea excesului de lactat si pentru a imbunatati circulatia in intrgul corp.

Dupa un antrenament dificil si obositor, o solutie de calmare a durerilor musculare poate fi recuperarea active REZ, mai eficienta decat o zi de repaus intrucat promoveaza vindecarea, circulatia accelerata a oxigemului si nutrientilor catre muschii obositi, tendoane, ligamete si alte parti ale corpului, extenuate de antrenamentele dificile. Exista si optiunea de a face sesiuni de recovery in cadrul unor clase la care ceilalti participant ilucreaza alt energy zone, de exemplu, intervale.

Este important sa regasesti un echilibru si sa nu uiti ca nu antrenamentele dificile te fac mai puternic, ci antrenamentele de recuperare, pentru ca dau timp corpului tau sa se adapteze progresiv la sesiuni mai complexe si cu rezistenta mai mare. Fara odihna, este virtual imposibil sa faci progrese semnificative.

Loredana Soroiu (loredana) - Profile | Pinterest

Supraantrenamentul este periculos si poate afecta performanta, recuperarea musculara. Acorda-ti o sesiune de REZ pe saptamana ca forma de meditatie si recuperare activa! Share this:.

20 min fat burn spin pot să pierd greutatea pe hrt